6大快速豐胸運動 告別扁平下垂胸部
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【導讀】:很多天生扁平,下垂的MM總是在爲豐胸煩惱和發愁。其實可以通過一些有效的運動可以讓胸部變堅挺,身材曲線更加S型。小編爲大家推薦6種豐胸操,讓你擁有性感堅挺雙峯,快來一起行動起來吧。
1:轉動肩胛骨:
身體站直,雙腿張開與肩同寬,上身和雙腿成一個平面,將腰背挺直,腹部收緊,然後肩膀放下,肩胛骨向身後打開,如圖所示。將雙手臂繃直,手肘左右斜下張開,手掌轉向左右兩側。然後如第二圖所示將身體向前傾,彎腰,手臂向下,手腕在膝蓋前相帖。
2:迴旋肩胛骨:
平躺下,身體伸直,雙腿併攏,腳掌繃直,用坐墊墊着肩胛骨和頭部,腹部收緊,將肩胛骨向地面深壓,雙手臂自然張開,掌心向上,然後沿着地面緩緩向頭部方向展開。
3:提拉肩胛骨:
準備兩個啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),平躺在地上,雙腿屈膝,併攏,上半身保持伸直狀態,然後雙手各握一個啞鈴,雙手手臂向上伸直,舉高。然後保持平躺,雙手臂向上舉起,肩胛骨從平躺狀態向上提拉,作用兩側肩膀離地。
4:內收大胸肌:
平躺在地上,屈膝,膝蓋貼近,小腿分開,收緊腰部,然後雙手各握一個啞鈴,手肘彎曲,雙肩和上臂打開,貼在地上,下臂舉起,分別垂直在地上。雙手手肘慢慢向上據去,手掌從最初的向內變成向外,然後雙手肘儘量向上伸展,手臂伸直,雙掌想貼。
5:前縮大胸肌:
坐在地上,屈膝,雙腿分開,大腿和小腿呈90度,然後收腹挺胸,身體慢慢向後傾保持和大腿呈90,然後屈肘,雙手舉起啞鈴,聚在胸部兩側。保持這個姿勢,下臂慢慢向上收起,手肘依然保持彎曲,雙手握着的啞鈴併攏。
6:綜合運動:
雙膝跪地,膝蓋中間留下一拳的空位,腳掌繃直併攏,大腿和小腿呈90度角,雙手臂打開撐直,將上半身前後拉伸。然後雙手的手肘分別向左右兩側彎曲,上半身向下壓,跪在地上做俯臥撐的動作,保持半壓狀態,雙手同時離地,上身微微彈起,撐地,重複幾次。
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