圖解簡易瘦腿操 消除水腫重塑美腿線條
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
【導讀】:腿部整體的線條要通過運動來消脂消水腫才能體現,運動是快速瘦腿的好方法,極速瘦下下半身,下面就一起學做6步瘦腿操,讓你迅速瘦大腿,美腿活現。
Part1:
1、坐在地上,眼視前方,收緊臀部,兩手放在大腿上。雙腿伸直,腳尖勾起
2、盤起右腿,讓右腳腳踝關節架在左大腿上,可在兩者間鋪上一毛巾增加摩擦。左右按着右腳踝,右手按着右膝,手肘均向外。同理,左腿以相同的方式進行。我們一共做10-20次。
Part2:
1、坐在地上,兩腿分開呈“八”字形。注意伸直,腳尖勾起。身體前俯,兩手伸直抓住腳尖,下壓。重複動作20-30次。該動作能有效拉伸大腿內側肌肉,可瘦大腿。
2、坐在地上,彎曲雙腿,膝蓋朝外,腳掌互相觸碰。雙手伸直抱着雙腳。練習時,可將兩腿膝蓋擡高、放下,不斷重複。該動作也是可以手打腿的喔。
Part3:
坐在椅上,收緊臀部,雙手放在大腿上,對齊兩個腳踝,可藉助一條布來輕輕綁着腳踝處,讓其不移動,腳掌觸地。左右移動膝蓋和腳踝,從一邊移動到另一邊,記得腳步保持靜止。
Part4:
坐在椅子上,雙手叉腰,兩腿向前伸直,腳尖勾起。同時收腹吸氣,保持3-6秒,放鬆(包括腳部)。動作重複1-2次。小貼士:整套瘦腿操能緩解腿部疲憊,從腳踝到臀部,整個下半身都能獲得纖瘦效果,既消除下半身的脂肪,鍛鍊腿部,保持苗條身材!
擺脫粗壯大腿浮腫小腿 簡單按摩瘦腿操天天做
都是水腫惹的禍!3招消除浮腫秀出纖細美腿
活血按摩操 最猛的消水腫瘦腿妙招
4式瑜伽減肥動作 完善臀腿線條消水腫
簡易美腿操 提臀瘦腿打造完美下半身
腿部水腫如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聰明站如何瘦腿腹股溝按摩如何瘦腿骨盆美體操如何瘦腿
小腿很粗怎麼辦 美腿美女公開消腫瘦腿祕訣
辦公室也可以做!1天2次消水腫讓小腿線條更完美
4款自制瘦腿茶強效消水腫 纖細美腿喝出來
5招消脂瘦大腿 打造性感腿部線條
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
水腫腿怎麼消除水腫 8招變身美腿少女
瘦大腿必做的8件事 甩掉贅肉塑完美腿部線條
節日出遊易水腫 按摩瘦腿還你緊緻美腿
木棒按摩法 輕鬆消除腿部水腫
3式瑜伽拉伸腿部線條 瘦腿又塑形
簡易居家瘦腿操 足不出戶打造美腿
6式塑形瘦腿操 夏日塑造完美腿型
久坐腿浮腫怎麼辦?8組按摩消水腫又瘦小腿
水腫腿怎麼瘦:快速消除水腫腿恢復性感美腿
小腿水腫怎麼消除 如何消除腿部水腫
簡單健身球操 四步重塑背部優美線條
普拉提瘦腿操 6個動作重塑迷人雙腿