簡易提臀小動作 5分鐘提升臀線2釐米
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【導讀】:當詹妮弗-洛佩茲經私家教練的指導,將肥臀變成了吸引全世界目光的誘人美臀時,你是否也開始悄然心動?其實你也可以擁有內衣模特般滾圓、上翹的完美臀型。
1.收緊臀部
STEP1:“雙腿併攏,雙眼平視前方,調整好呼吸,保持站姿。
STEP2:吸氣,將左手臂自體前擡起至水平,同時收腹挺胸,左腳腳尖繃直,如圖。左腿緊貼右腿向體後擡起。感覺臀部及大腿後側肌肉緊繃。保持15秒後恢復站姿,反方向進行。
提示:該組動作能有效鍛鍊整個臀部,收緊效果最爲明顯。10組/天。
2.提臀
STEP3:站姿,吸氣,右腿膝蓋向後用力挺直,右腳趾抓牢地面,如圖。擡起左大腿,與地面平行,小腿與大腿呈90度。呼氣,雙手環抱大腿根部,保持身體平衡。
STEP4:深吸氣,左大腿用力,提直小腿,並回勾腳尖,感受大腿後側韌帶及肌肉得到拉伸。保持10秒後,恢復站姿,換腿進行。
提示:該組動作能有效鍛鍊大腿後側及臀部下方的肌肉,長期堅持有很好的提臀緊緻的效果。10組/天。
3.緊翹
STEP5:找一張高度與你身高合適的椅子(帶滑輪的絕對不行!),如圖,扶住椅背,雙腳打開一步半寬,後腳跟墊起。注意,保持上半身與地面垂直,挺胸收腹,調整好呼吸。
STEP6:吐氣,背部挺直,緩慢下蹲,感受大腿和臀部肌肉得到鍛鍊。保持15秒後,恢復站姿,換腿進行。特別注意的3個90度:脊柱與地面垂直90度,兩大腿與兩小腿分別呈90度。
提示:該組動作翹臀效果顯著,尤其適合梨形體形的女性,堅持半年,就能很好改善臀型。10組/天。
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