四大翹臀術 快速擁有S型曲線
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
【導讀】:[導讀]隨着氣溫的升高,服裝的“減負”,越來越多的人將欣賞的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子或再性感的牛仔褲也撐不起來。讓我們不動聲色地投入到全方
[導讀]隨着氣溫的升高,服裝的“減負”,越來越多的人將欣賞的目光停留在俊男美女的臀部。但是臀部下垂或扁平,再漂亮的裙子或再性感的牛仔褲 也撐不起來。讓我們不動聲色地投入到全方位美臀運動中。如何擁有性感美臀
1、形體美臀
提收鬆挺
美臀不是單列出來的動作,而是需要先調整體態,進行“形體梳理”。因爲有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收鬆挺”,是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別推薦:“九點靠牆法”。兩腿併攏,靠牆站立,身體後九個點貼着牆面,即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;鬆、挺,指前胸、後背、頸部向上挺拔,兩肩放鬆。不要擡下巴,感覺頸部向上牽引,引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上,拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦:提收鬆挺站立後,下巴上仰找鼻尖,拉長頸部,把胸和頸向前送,同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向後擴,不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的,對形體也很有好處。
2、跳操美臀
踏板操
作爲有氧健美操 ,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
提醒:充分熱身。要着重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200-500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展,尤其是腿部與臀部。
健身 球
針對女性生理特點,對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側,單膝支撐於墊上保持穩定,另一側腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
提醒:上球前要先練習平衡,練習時要有教練保護。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度爲宜。
3、器械美臀
剪步蹲
雙腳一前一後,身體主動往下蹲,到大小腿成90度角時停住,收起,起身,換腳重複。做動作時可徒手或負重,比如啞鈴和槓鈴。
內收外展
內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開,膝蓋內側靠住擋板往內收。臀內收練習更適合臀部外擴者,下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一組爲宜。
4、居家美臀
練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側腿擡起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習,單側一組12-15次,中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作,身體側躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關節穩定情況下,一側腿向上慢慢打開,腹部和髖關節收緊,將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳後跟接觸地面,點地,點膝蓋。換方向動作同上。
如何提臀效果好:教你快速擁有性感翹臀
擁有完美腰臀曲線的女明星
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
四大快速瘦臀方法 讓屁屁又翹又緊
健身美女秀S曲線走紅 超翹美臀性感爆棚令人噴血
飲食+運動瘦臀 打造完美翹臀曲線
屁屁翹纔算好身材 五大妙招快速擁有
Becky貝琪(傅靖瑜)怎麼走紅的 辣曬S曲線翹臀
1分鐘按摩 快速提升臀部曲線
瘦臀就做2個運動 練出翹臀曲線
四大美臀術 塑造完美的S曲線
女性臀部運動 打造翹屁股曲線
四大快速提臀動作 告別扁平大肥臀
三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線
8個動作提臀翹臀 2周擁有性感翹屁屁
必學韓國大熱完美曲線操 前凸後翹的身材你值得擁有
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
拯救性感翹臀 還原優美臀部曲線
米蘭達紅毯盤點 緊身禮服秀細腰翹臀S曲線
四大快速提臀動作 告別扁平大肥臀
四個方法讓臀部快速變翹 三天見效
久坐OL極致美臀4步曲 火速提升臀部曲線