瑜伽6式 趕走腰部多餘贅肉
本文已影響6.38K人
本文已影響6.38K人
【導讀】:[導讀]想趕走腹部的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽動作,針對容易走樣的腰腹部位,讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛鍊一個小時,重塑優美線條絕非難事!
[導讀]想趕走腹部的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽 動作,針對容易走樣的腰腹部位,讓肌肉收緊、收緊、再收緊,每天鍛鍊一個小時,重塑優美線條絕非難事!1 風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
3 脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
4 側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
腰部贅肉怎麼減最有效 如何快速減去腰部贅肉
睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積
美女示範瘦身瑜伽 教你趕走肥肉壞心情
古老瑜伽輕鬆減肥 2個動作消除腰腹贅肉
四式情侶瑜伽小動作 甩掉肚子贅肉
春季怎麼減肚子 6個方法趕走贅肉
輕鬆瘦腿瑜伽 快速消除腿部贅肉
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
瘦腿瑜伽減肥 消滅腿部贅肉超容易
4招趕走贅肉 變身“腰”精
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
一小時瑜伽 趕走多餘贅肉
趕走腰腹多餘脂肪的瑜伽
7式瘦腿瑜伽 消除贅肉塑纖細美腿
專家教你四招快速減去腰部多餘贅肉
簡單8式瑜伽 消除贅肉秀性感美背
五個瘦背瑜伽 快速趕走虎背熊腰
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
走路減肥掌握這7個要點 輕鬆走掉多餘贅肉
瑜伽瘦背運動 消除背部贅肉
這些瑜伽動作每週3次 趕走肥肉和抑鬱
消除腰腹部贅肉瑜伽體式(4個瑜伽體式消除腰腹部贅肉)
9式收腹瘦腰操 快速燃脂消除腰部贅肉