調整坐姿 輕鬆告別小肚腩
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【導讀】:我不要做“小腹婆”,我要做“小腰精”,我不要運動,我要最簡便的方法!有!現在就教你幾招隨時隨地就能做的瘦腹小動作,讓你快快跟小肚子byebye!
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坐車時的收腹 小動作
搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上,或者是站立不動,均能有效運用這段擁擠不快的時間。
站着也能運動
混亂的車廂內,大大的皮包 非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
step1:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。
step2:用一隻手連着皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。
坐着收腹 更明顯
搭車時如果有座位,也可以做收腹聯繫。
step1:雙手緊壓皮包 ,同時,腹部向內收縮。
step2:腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。
養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣,瘦腰 的同時還可以有效預防腰痛。
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