提臀運動有哪些 提臀運動有什麼好處
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
【導讀】:提臀運動是有非常多的好處的,幾個提臀的小動作,讓你在家的時候不經意間就可以擁有完美的翹臀,那提臀運動有哪些呢?它有什麼好處呢?
膝關節運動
向右邊側臥,用右肘在肩膀下方支撐,雙膝向前彎曲成90度角,雙腿一上一下。把左手放在腦後,左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝蓋方向運動。在體後伸展左腿,伸直腳趾,收縮臀部肌肉。做15次,換左側,重複以上動作。
下蹲運動
站在一個堅固的椅子或櫃子前面,雙腳分開約一肩寬,腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上,舉起右臂,位於肩膀上方,肘部靠近耳朵。雙腳跟離地,前腳掌着地,雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度,或者根據自己的能力盡量彎曲,膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿,重複剛纔的動作,腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側,重複以上動作。
臀部運動
站立,雙腳分開,大於一肩寬,腳趾朝外,手放髖關節上,彎曲膝蓋,膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。手放地板上,右腿後撤,左腿在前交叉,腳趾輕觸地板。再重新開始,彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側,重複相同的動作。
驢式上舉運動
開始時雙手雙腳着地,然後兩小臂着地,肘部在肩膀下方與肩膀對齊,膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷,放置在左膝蓋窩處。擡起雙膝,前腳掌着地。左腳向上擡離地面,膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向,彎曲膝蓋。保持1秒鐘,然後放低,但需保持雙側膝蓋始終擡離地面。做10次;在最後一次做完時,做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。
提臀運動主要是鍛鍊我們的臀部,爲我們塑造更加完美的臀型。因爲現在很多人作息習慣不好,所以往往導致我們臀部扁平,這樣一來對我們的顏值大打折扣,而提臀就能夠改善這個問題。
在我們的生活中,非常多動作都會影響我們,就比如上面這些動作,雖然看似簡單單一,但其實對於我們提臀有很大的幫助,能夠有效改善我們的臀型,讓我們的身材變好變得自信。
居家提臀小運動 打造勾魂蜜桃翹臀
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
運動提臀拒絕鬆垮 1周打造緊緻翹臀
真正有效的提臀動作 讓臀型更誘人
白領專屬的提臀運動
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
提臀的方法有什麼 哪些運動有助於提臀
不練出蜜桃臀你都不知道有多性感!9組提臀運動練起來
性感翹臀 不可錯過的5個提臀運動
女人做什麼運動提臀效果好?五大提臀運動任你選
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
深蹲塑翹臀 標準動作有效提升臀線
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
無氧運動有哪些項目 無氧運動有什麼好處
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
提臀方法 八個運動打造完美翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
什麼方法能提臀:2組提臀運動快速擁有緊實翹臀
簡單提臀的小運動 不用流汗變翹臀
超有效提臀小動作 一週告別大肥臀
真人示範7個提臀運動 快速變美臀
居家6式提臀操 在運動中打造性感翹臀
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處