大齡美女的實用瘦腹急救術
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【導讀】:導讀:25歲以後,小肚子越來越突出了?別急,教你幾個瘦腹的小竅門:
導讀:25歲以後,小肚子越來越突出了?別急,教你幾個瘦腹的小竅門:減腹妙方一:
反覆做100遍
效果——可鍛鍊腹部、後背、胳膊
做法:
1.平躺在地上,儘量使後背緊貼地面。
2.屈膝向胸部方向拉,並慢慢擡起頭。胳膊伸直放在身體兩側,腿伸直慢慢擡起角度要保持45度。
3.兩臂伸直的狀態下快速上下運動50次。休息30秒之後再做50次。
減腹妙方二:
Step 1:先放鬆仰臥,雙手平放,然後把雙腿放於Fitball上,用以平衡並固定身體位置。
Step 2:雙手屈曲扶在耳後,把力度集中在前腹位置,然後用力起坐並同時呼氣,藉此拉緊腹肌。
Step 3:維持動作約兩秒,然後慢慢放鬆,讓身體重新回到仰臥的姿勢,便完成一組動作。
減腹妙方三:
一、首先是仰臥擡腿:30個一組,做4組。
二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰擡起來,也是做4組。
三、側臥,一隻手支着頭,一隻手扶牀,做側擡腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿擡起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
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