胸部豐滿惹人愛 圖解六個豐胸運動
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【導讀】:胸部大一點總比胸部小惹人愛,那麼怎麼豐胸也能達到驚人的效果呢?當然不能運動豐胸。下面,小編就爲你一一闡述。
一、胸部擴張
爬牆運動
兩手往上伸,儘可能往上伸展,只要感覺倒胸部有受力即可,重點要經常做,每次時間最好在20分鐘左右。
集中胸部運動
伸直背脊,擡頭挺胸,撐開肘部,吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓手心一樣,胸部用力,緩慢進行10次左右。
擡高胸部運動
雙手向內屈肘,下手臂重疊在胸前成口字型,由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,再下放回到原來的預備位置,上下來回互相進行10-20次。
這可是加強胸大肌機能的體操鍛鍊,還有助於提升胸部造型呢!也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進行鍛鍊。
二、鍛鍊胸大肌
改良版最簡單版俯臥撐
豐胸最簡單的運動莫過於膝蓋着地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比,這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地,而改爲膝蓋着地,耗力程度要遠低於普通俯臥撐,基本上任何女士皆可做到。
上坡俯臥撐
找一個可以調整高度的長椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個,則將高度調回上一個循環,繼續挑戰自己。
做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度,循序漸進,直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度爲止。
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