擺脫“大肚婆” 5式瑜伽快速瘦腰
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【導讀】:長時間坐在辦公室的MM們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式:
瘦腰的瑜伽,仰躺牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
健康小貼士
控制工作餐飲,一日三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因爲飢餓地回到家裏,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少,相對地消化能力也比較慢。
儘量不要吃零食,若一定要吃,也要選用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再吃含有纖維的優酪乳,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
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