袁姍姍的馬甲線祕籍竟是卷腹運動?卷腹的正確做法
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【導讀】:羨慕袁姍姍性感誘人的馬甲線麼?想要練不是不可能!關於馬甲線的練成方法,袁姍姍自曝就是靠卷腹運動達到的。那麼這卷腹運動到底怎麼做呢?
袁姍姍的馬甲線就是這麼煉成的!
卷腹的正確做法圖示,羨慕袁姍姍性感誘人的馬甲線麼?想要練不是不可能!關於馬甲線的練成方法,袁姍姍自曝就是靠卷腹運動達到的。
什麼是卷腹運動?
卷腹運動是最普遍的腹部運動的一種,主要是鍛鍊腹直肌。對於想練腹肌,但又缺乏運動和腰腹力量的初練者來說,練習卷腹運動是不錯的選擇。
卷腹的正確做法:
鍛鍊部位:腹直肌
鍛鍊方式:
1.屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側
2.起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)
3.約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。
卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過30°時腰部基本不受力。
卷腹和仰臥起坐有什麼區別呢?
很多人會問了,這個卷腹運動跟仰臥起坐又有什麼差別呢?二者最明顯區別在於:當擡起身體時,仰臥起坐要求臀部不能離地,而卷腹要求下背部不離地,因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小,安全可靠,而且對腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次纔有效:
既然卷腹運動有這麼好的瘦腰腹塑形效果,那麼卷腹運動一天做多少次纔是有效果的呢?其實不光是卷腹,所有的腹肌鍛鍊都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛鍊計劃爲宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了爲止(但感到力竭不代表運動過量,要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接着練,休息時間大約爲15到20秒。
不過,一般來說做卷腹初次每天做20次,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
卷腹並非做的越多效果越好
卷腹運動雖然好處多多,但也並不是做的越多越好,凡是都要把握一個度纔好。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快,畢竟它們是身體核心肌肉,這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部,只會讓你肌肉痠痛,無法恢復,反而不能增強肌肉。
所以,建議每週只鍛鍊腹部一兩次,做三到四種鍛鍊。卷腹亦是如此,一週做個一兩次就行了。
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