朱莉搏擊操最受歡迎瘦身運動

【導讀】：[導讀]搏擊健美操在2009年被推舉爲最受歡迎的“瘦身”運動，由安吉麗娜·朱莉引領的這股搏擊熱浪可謂是來勢洶洶。

[導讀]搏擊健美操 在2009年被推舉爲最受歡迎的“瘦身”運動，由安吉麗娜·朱莉引領的這股搏擊熱浪可謂是來勢洶洶。

搏擊健美操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身 操運動員推出，是一種將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，配合強勁的音樂的有氧健身操，是好萊塢明星 們備受推崇、久經不衰的塑身方式之一。

如果你厭煩了在跑步機上的“原地運動”，那就快來嘗試搏擊健美操吧，能讓你的身材變得像安吉麗娜·朱莉一樣Sexy哦！

1、大明星熱衷的健康瘦身法

搏擊健美操在激烈的音樂中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。讓你在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，肌肉力量瞬間爆發，張弛有度的肌肉訓練從而讓肌肉緊緻，線條更加流暢。安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲，在她看來這是讓自己身材完美的最佳運動。

2、全身運動，讓身材更緊緻

搏擊健美操需要四肢有很好的協調，全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動作時進行的拉伸與緊繃很好的鍛鍊了各個肌肉羣。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式，知道嗎，麥當娜、李孝利的完美腹肌，有它的一份功勞哦。

3、完美身形三週就能看見

搏擊健美操 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量足足比普通健美操多2倍，堪稱是效果十足的"瘦身"運動。只需每週保持3~4次，每次至少30分鐘的鍛鍊，三週的密集練習就能塑造完美身形。

4、讓你的Sexy魅力UP

搏擊健美操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒和壓力的好方法，從而達到宣泄情緒、減輕壓力的效果。查理茲·塞隆、哈莉·貝瑞等好萊塢許多明星 都對搏擊健美操情有獨鍾，除了它是非常有型的紓解壓力方式，還體現了力量與速度，增添了女人陽剛的一面，展現了不一樣的女性魅力。

哪些部位會變得更纖細有型？

搏擊健美操 在鍛鍊時，能最大限度的運動到全身每一塊肌肉，從而達到了完美塑形效果。快速有力的動作不會讓肌肉變得發達，相反得到拉伸和收緊的肌肉會呈現出一種完美流暢感。一起看看什麼部位發生了不一樣的改變。

手肩：每一次精準的出拳讓肌肉羣在緊繃和拉伸的反覆中便得到了很好的鍛鍊，二頭肌線條凸顯，與肩周肌肉羣完美連接，形成流暢線條。

腰腹：腰腹部保持平衡併發力，通過腰臀的擺動來完成上半身與下半身的動作協調，提氣，挺胸，腹部收緊，充分的調動了腰腹肌肉羣的運動，腰腹部變得緊緻，腰身更加明顯。

腿：拳擊、跆拳道的動作：正踢、吸踢、側踢、側蹬等能有效拉伸腿部肌肉，快速有爆發力的動作不至於讓腿部肌肉過於發達，大腿側線條流暢，膝蓋的贅肉消失，腿部線條變得更加完美迷人。

關節：關節在緩衝鍛鍊時帶來的壓力而變得更加堅韌牢固，爲了使身體處於平衡狀態，關節的適度擠壓和轉動可以提高關節的靈活性，增強韌性。

搏擊健美操 注意事項：

1、給自己留足夠的熱身時間，讓身體得到一定的拉伸。否則抽筋，受傷可得由自己負責咯。

2、鍛鍊時，每15~20分鐘給自己的身體進行一次伸展，讓緊繃的肌肉得到適時放鬆。

3、我們可不是專業運動員，大運動量和低運動量交替進行是讓體力更上的聰明方法。

4、膝蓋不要僵直以減輕和緩衝壓力。

5、記住，你不是專業運動員，身體還沒完全適應前避免動作過於用力和幅度過大，這能防止脫臼。

6、由肩部帶動出拳，否則你的出拳將是沒意義的。

7、留意你身邊的障礙物，避免受傷，所以練習搏擊健美操的前提是，你得給自己保留足夠空間。

8、記住，這只是健身 ，不需要花費所有力氣讓自己筋疲力盡，當身體局部出現不適時，停止練習。