蜜糖公主楊千霈健康減肥經驗談
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【導讀】: 明星減肥經驗是很多愛美MM減肥時最常用的參考資料,大家都想學習明星減肥的方法,讓自己像明星一樣擁有苗條身材。不少明星都有過發胖的日子,臺灣女星楊千霈也一樣,小時候也曾經肥
明星 減肥 經驗是很多愛美MM減肥時最常用的參考資料,大家都想學習明星減肥的方法,讓自己像明星一樣擁有苗條身材。不少明星都有過發胖的日子,臺灣女星楊千霈也一樣,小時候也曾經肥胖過,但是後來通過健康減肥 的方法,現在可是擁有好身材的美女呢!下面就讓我們來看看她的減肥經驗 談吧。在甜食圈長大的小公主
小學時期的楊千霈身材還算清瘦,正餐對我而言只是每日攝取食物中的一部份,除此之外,每天還得來個“零食大點兵”,洋芋片、脆笛酥、波卡……各個牌子的零嘴我都可以如數家珍的說出它獨到的口感,若有新口味上市也必定搶先嚐鮮,對於零食的誘惑,只能用“愛不釋手”形容。
除了零食外,甜點更是我的最愛,雖不至於爲甜點而活,但甜點在我面前鐵定不能存活!小學五年級時,我就到爸爸朋友的店裡幫忙,開始學做蛋蜜汁、花式飲品,那時年紀雖小,做起來可是有模有樣,當然最後那些好喝的飲料全都咕嚕咕嚕進了我的肚子裡。每次“收工”回到家,還有美味可口的珍珠奶茶等著我,媽媽知道我喜歡喝珍珠奶茶,後來乾脆自己做。
愛吃甜點的楊千霈,最中意起司味超濃的蛋糕,因此重起司蛋糕(還是親愛的楊千霈爸爸特地跑去天母買的)、刨冰加三圓(芋圓、粉圓、外加湯圓),再淋上厚厚的一層煉乳,就是楊千霈夏天的良伴。至於寒冷的冬天,我喜歡來碗加了面麩和開水攪拌的麪茶糊,那滋味真是難以形容的棒!
躍升成驚爲天人的“六字頭”美眉
就這樣,小時候的楊千霈努力享受著美食,似乎怎麼吃都不會胖。沒想到升上國三時,體重卻開始持續上升;在那段成長髮育期,每天中午一個排骨便當加上一隻炸雞腿是必要的,有時排骨便當會換成叉燒油雞飯便當,宵夜首選則是鹽酥雞和炸花枝,楊千霈爸爸更是三不五時來個十全大補雞燉湯,表現一下他的愛心!在沒事就灌雞湯、啃雞腿和零食的加持下,我的體型也跟著有向兩側發展的趨勢……
真正讓我對自己的身材“驚”爲天人是有一天穿裙子時,感覺到百頁裙的頁摺已經不浮貼,腰帶也開始有繃緊的橫線條,似乎提醒我應該剋制一下自己的食慾了……但當時若沒有補充高熱量食物,根本無法專心讀書的我還是堅持“兩個便當,主菜炸雞腿、叉燒飯”這份每日標準菜單,以不讓自己餓到頭昏腦脹爲最高指導原則。也因此,在國中三年中,我的體重竟然爆增十公斤以上!進入高中後,體重也第一次邁進了六字頭大關……
雖然內心覺得自己應該要瘦一點才行,但是處在“讀書需要熱量”與“想減肥 變漂亮”的兩難之間,最後我還是決定讓自己維持肚子吃飽飽的原狀,期待有一天一覺醒來,突然搖身一變,成爲一個瘦子!
愛美,減肥 的最大動力
楊千霈希望一覺醒來成爲瘦子的夢想沒有出現,但是減肥的念頭卻在一次準備出國遊學時萌生。
高一升高二的暑假,楊千霈決定和好朋友一起參加美國遊學團,當時兩個小女生的腦袋瓜裡充滿著沙灘、陽光、小可愛,以及泳裝 女郎的曼妙身材畫面,因此兩人互相爲對方打氣加油,立志成爲熱情海灘上的小美人。楊千霈開始假日跑去游泳,每天中午吃牛奶配麪包,晚上則以巧克力酥餅當晚餐(由此可知,我有多愛甜食零食吧!),這些食物相當不營養,吃完很快就覺得餓了,因此到了晚上肚子常餓得咕嚕咕嚕叫,但不久後我的體重真的下降了,終於在暑假之前如願以償,回覆到五十公斤的體重。
這次“看似成功”的減肥經驗 ,卻爲楊千霈的第二次“錯誤減肥”埋下了導火線,讓楊千霈誤以爲“只要少吃就一定會瘦”,殊不知這些“少吃”的東西,若含有對身體來說很重要的營養成分,副作用就會更明顯。
痛苦減肥 三“不”曲:不碰油、不社交、不開心
第一次看似成功的減肥紀錄,成爲推動楊千霈發揮神農氏精神背後的那隻“黑手”,從此減肥惡夢也開始如無間道般的惡性循環……
回顧那段瘋狂亂減肥的時期,楊千霈只要聽到任何有效的減肥方法 就會立刻好奇地想要嘗試;一旦決定要試,就會發揮神農氏實驗精神+阿信的毅力,對各種減肥方法瞭解到如數家珍,並且一定貫徹到底,因此舉凡用膠帶纏手指頭、合法減肥排油藥丸、只吃肉類減肥法……我統統都嘗試過。
減肥 無間道
楊千霈在大二時開始進入演藝圈,剛出道時算滿幸運的,大家並不會用嚴苛的角度來看待我的身材,十八、九歲的少女有點嬰兒肥在電視前倒也十分討喜可愛。後來我前往天氣炎熱的澎湖拍戲,或許因爲天氣太熱,那段時間的胃口不是很好,加上喜歡跑步的我,收工後總會讓夕陽陪伴,沿著沙灘海岸線跑步……沒想到一個暑假過去,體重就開始往下掉,加上皮膚曬黑,看起來清瘦不少。於是,拍戲結束到回臺北後,那種“再瘦一點”的念頭又開始鑽進我的腦海裡,並且逐漸放大成型,讓我步入第二次“減肥無間道”之中……。
我先去臺大家醫科進行卡路里的諮詢,學習計算食物熱量,對每種食物的卡路里有了初步的瞭解。或許是因爲對熱量開始有概念,於是不管三七二十一,自行將這套理論應用在每天的飲食之中。只要是有油、有澱粉的食物都不吃,外食一定要放碗水在旁邊,過水去油後才吃;只吃各種綠色燙青菜(例如高麗菜、菠菜、金針菇、大陸妹、空心菜)或是生菜沙拉和蒟蒻。
強迫症的想法
至於湯類,一概謝絕不喝,就連爸媽的愛心燉湯也一口不碰。吃飯時間我總是匆匆吃些青菜就離開餐桌,就算夜晚常常餓到頭暈手腳軟,甚至出現厭食狀況也絕不妥協,打定主意說不吃就絕對不吃!有時爸媽好言相勸要我喝點煲湯,我還會發起脾氣說:“不吃!”就連朋友約聚餐時,也會理直氣壯的回絕,減肥 減到整個人處於易怒暴躁的狀態。
同時我也開始出現類似強迫症的想法,強迫自己每天一定要運動到某個程度,像是每天至少要踩跑步機加爬樓梯機一個小時、要做100個仰臥起坐,如果一天沒運動或是運動量不足,心裡就會感覺不舒服,因此對自己生起悶氣;當減到40公斤時,看著鏡子裡的自己,感覺就像一顆丸子插在筷子上,連小燕姐看到我時都搖頭說太瘦了!
那時我才知道,原來太瘦也有上鏡頭的煩惱,有些女藝人會因爲手臂太粗不能挑露肩衣服穿,我反而因爲太瘦,肩膀四肢的骨頭有稜有角,同樣不能露出手臂,上電視時只能穿有袖子的衣服來掩飾手臂的線條。除了上半身明顯骨感,下半身也因爲過度運動,小腿變得相當發達,肌肉超明顯,看起來就像個準備參加奧運的跑步選手,後來我只好叮嚀自己跑步時不要跑得太激烈,大量運動之後也會請人幫忙按摩腿部,希望瘦也要瘦得很美型。
天呀,我的月經冬眠了!
瘦身成功後,楊千霈的體重如願掉到40公斤,但是“惡性減肥 ”的後遺症也一個一個出現,從小就怕冷的我,比減肥之前更怕冷,尤其進入冷氣房後沒多久就開始打起哆嗦來,皮膚也變得比較蒼白、失去光澤、沒有彈性,就連背劇本也比以前費力得多,感覺記憶力好像變遲鈍了,整個人失去了元氣。
接下來,我發現自己“小小驕傲”的胸部竟然有縮水的跡象,更可怕的狀況也跟著出現,有天我突然想到,該報到的月經遲遲未報到……我心想或許過幾天就會來了吧!沒想到一個月、兩個月過去,還是遲遲不見月經的蹤影……天啊!我該不會這麼年輕就得跟月經說拜拜了吧?!
抱著幾分戒慎恐懼的心情,趕緊去看婦產科醫生,醫生雖然表示,月經短暫delay對身體不會有太大影響,但因爲不當減肥,身體會自動感覺到養分不足,新陳代謝也會跟著減緩,因此除了幫我打了催經針之外,也耳提面命看起來已一臉面黃肌瘦的我要注意飲食均衡,千萬不要再減肥減過頭了!
經過這次的“月經冬眠”事件,我才發覺減肥這檔事可不能自己亂來,那種強迫減肥的心態才整個鬆懈了下來;慢慢的,除了每天量一次體重、適時提醒自己不要飲食過量外,我也開始一個禮拜去吃一次all you can eat(吃到飽),讓心情慢慢好轉起來。朋友邀約聚餐時也不再一概推拒,當然好喝到不行的爸媽愛心煲湯也重新上桌,決心讓自己徹底遠離那種沒有月經、沒有社交生活、沒有體力的減肥惡夢!
健康纔是王道,再也不走冤枉路
即使有過慘烈的減肥 經驗,但是瘦身、保持體態仍舊是我持續努力的目標。只是下定決心不再走減肥的冤枉路後,我開始以均衡飲食、煲湯和中醫三管齊下來調理身體,並且配合適當的運動,不久,當大家再度看到我時,雖然感覺到我比狂瘦時有肉,但每個人的第一句話都是:“你的氣色變好了!”
事實上,當我恢復正常飲食、月經週期也正常回復時,那種差點感動到落淚的感覺,是我最開心的時刻!能重新感受到健康的存在,實在太美妙了!仔細想想,造成楊千霈有易胖體質的原因,或許和愛吃甜食以及一成不變的飲食習慣有關。楊千霈媽媽是四川人,對於三餐的烹調還滿重口味,食物裡從不缺少辣椒,有時煮好的食物還要再加醬油膏纔夠味。
選擇水果
有人說體型容易受到父母的遺傳影響,楊千霈媽媽年輕時也相當清瘦,中年之後有些發胖,現在是西洋梨形身材,也讓我對未來開始有了幾分擔心……不過爸爸中年後瘦下來就是瘦下來了,這也讓我又多了幾分信心。哈!
在選擇水果時,我會將以前來者不拒的哈密瓜、香瓜、榴槤等水果,改成糖分低的水果爲主。平日我也有保持運動的習慣,慢跑、跳舞從不間斷,最近還迷上了跳國標舞,讓自己的體態更加阿娜多姿,慢跑則是選擇戶外的公園,一面可以呼吸新鮮空氣,另一面可以看到花草樹木,心情也好了起來,夏天則去游泳。
中醫調整體質
目前除了以中醫調整體質外,我也嘗試用埋針療法來抑制我的好食慾,藉由刺激身體穴位,幫助身體排水腫。薰臍則是一兩年前開始嘗試的,薰臍時腹部會感到熱熱的,每次薰臍後尿液的顏色也會感覺比較深,據說這樣可以增加血液循環、幫助排便。
透過內在體質的改造,以及外在運動、中醫薰臍、埋針和穴道按摩等方式,同步大改造,楊千霈終於變身大成功了!更重要的是:瘦得很健康,瘦得很有“型”!
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