史上最有效一組減肥操 10分鐘見效
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
【導讀】:今天,小編爲大家介紹的是史上最有效的減肥操,只要你做完了,10分鐘就能見效。
1. 吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放於兩側。
2. 吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
3. 吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3~5個呼吸。
4. 跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。
5. 吸氣,雙手慢慢舉起,於頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。
6. 吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地面,手指尖往前延伸,維持3~5 個呼吸。
7. 平躺於地面, 膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。
8. 上身保持不動,吸氣,將大腿靠近身體,雙手環抱小腿。
9. 吐氣, 將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左,停留3~5個呼吸。吸氣,回到動作2,換邊進行相同動作。
功效:
伸展跟腱,增加腿部循環,改善體態並使身體兩側肌肉均衡發展,通過橫膈膜的運動,溫柔按摩腹部,幫助消化,提升腸胃代謝力。
輕柔地按摩腹部器官,幫助消化代謝,伸展背部下端,使腎上腺受益,穩定身心情緒。
改善姿勢不良所引起的背部疼痛,放鬆脊椎,加速體內循環代謝。
Tips:
上身保持直立,膝蓋不要過分彎曲,避免雙手舉起時身體前傾。次數2~3次爲宜。
手與身體向前延伸時,需注意臀部不要擡起。膝蓋感覺不適者可將軟墊放於膝下,高血壓者建議將頭部放在雙拳或軟墊上。重複2~3次。
進行扭轉時,動作不要過急,肩頸需保持放鬆, 平貼於地面。重複2~3次。
一週瘦10斤!荷葉減肥茶這樣喝減肥最有效
史上最有效2大減肥食譜 不瘦纔怪
史上最有效的減肥法:日常減肥堅持就是勝利
超有效的瑜伽球減肥操 3天減10斤
史上最有效的瘦腰運動 每天5分鐘練出小蠻腰
不吃藥怎樣減肥最快最有效 減肥食譜一週瘦10斤
最快最有效的減肥餐 一週瘦10斤!
鄭多燕減肥操怎麼練最有效?掌握方法瘦身更高效
史上最有效的八大減肥食物
立減腿圍的幾個瘦腿法 10分鐘見效
史上最有效3大減肥偏方 瘦到不行
超有效的懶人減肥早餐 1周就見效
酸奶減肥法三天瘦六斤 史上最有效的減肥方法
睡前減肥操教程 消脂減肥一週見效
10個最有效的收腹減肥運動 超有效
史上最有效6大減肥食物 女人必吃
18分鐘循環減肥操 加速燃脂變易瘦體質(組圖)
睡前10分鐘減肥操 一週輕鬆瘦5斤
減肥操圖解 一週見效
吃黃瓜減肥多久有效果?10分鐘快速減肥法
10分鐘燃燒百卡不是夢!6個簡單有效的減肥動作
還說沒時間減肥?10分鐘塑形燃脂簡易減肥操
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題