超猛的八個燃脂動作 練就勾人三圍
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【導讀】:你想讓你的三圍超火辣嗎?你想讓人對你的身材嘖嘖稱讚嗎?那麼,趕快來做以下8個超猛的燃脂動作。
“三圍女”會愛上的8個燃脂練習
1. 動作:站姿提臀
目標肌肉:臀大肌
動起來:收腹 站立,收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展,在最高點稍作停頓後重復下一次。一側練習後,換對側練習。
要小心:運動過程中始終保持腹部收緊,腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
2. 動作:箭蹲
目標肌肉:股四頭肌,膕繩肌
動起來:雙腳相距一步寬的距離前後站立,收緊腹部,勻速下蹲。一側完成後,換對側運動。
要小心:下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖,保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90°,保持軀幹正直,全程輕微收腹。
3. 動作:徒手划船
目標肌肉:背闊肌,肩臂柔韌性
動起來:挺胸收腹 ,雙手擡平,將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心:動作過程中雙手緊貼胸廓,收腹並注意保持呼吸順暢。
4. 動作:雙臂拉伸
目標肌肉:胸大肌
動起來:兩腳與肩同寬站立,雙側手臂合十,在胸前彎曲呈90°,然後向上拉伸。
要小心:兩隻手的手肘在運動過程中不要分開,向上拉伸的高度以自己能做到的高度爲宜,千萬不要爲了追求向上拉伸的高度,而分開手肘,如此一來就無法達到鍛鍊胸肌的目的了。
5. 動作:徒手側平舉
目標肌肉:三角肌中束(肩部)
動起來:挺胸收腹站立,雙手握拳,雙臂位於身體兩側,做側平舉,重複20次。
要注意:避免聳肩,挺胸擡頭收腹,雙臂有控制的上下運動。
6. 動作:站立轉體
目標肌肉:腰腹部深層肌肉
動起來:雙腳分開與肩同寬,雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線,慢慢回到起始位,然後向另一側旋轉。
要小心:保持挺胸擡頭收腹 的身體姿態。避免慣性,動作要慢而有控制,仔細體會腹部肌肉被伸展的收縮的過程。
7. 動作:墊上卷腹
目標肌肉:腹直肌
動起來:平臥,雙手置於對側肩部,下頜攤收,完成卷腹動作,重複20次。
要小心:始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高,雙手應置放在對側肩部,從而增強動作的穩定性。
8. 動作:舒展運動
目標肌肉:舒展腰背部的肌肉
動起來:雙腳前後站立,右手舉過頭頂,腰部向右側彎,拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心:注意站穩,並控制身體的穩定性,不要來回晃動。
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