真人示範七個小動作 甩掉虎背熊腰
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【導讀】:難道你想一輩子擁有虎背熊腰嗎?別急,小編教你7個簡單動作,跟着做絕對甩掉虎背熊腰。
1、平躺在墊子上,拿一個網球放在腰部以上的位置下面,雙腿併攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態,動作持續20秒。 2、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手放到身後,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左邊臀部位置,左手彎曲手肘,手掌握住右手的手腕處,頭部微微向左邊傾斜,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。 3、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手彎曲手肘放到身後,雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。 4、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。 5、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身,雙手手臂伸直按着膝蓋上,保持收腹狀態,頭部擡起與手臂在一條直線上,眼睛看着前方,動作持續20秒。 6、雙腿併攏,身體挺直站立,然後駝背彎下上身,雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上,保持收腹狀態,頭部低下看着地面,動作持續20秒。 7、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。(重複第四步驟動作)熊腰虎背什麼意思 熊腰虎背解釋
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