辦公室沙發瑜伽 8個動作坐着享瘦
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【導讀】:白領運動時間少?瑜伽墊在辦公室不好鋪?只要有一張沙發,白領也能在辦公室練瑜伽,而且沙發在辦公室很常見,今天小編教你8個動作,坐着也能享瘦。
動作一
用雙手扶住沙發的側邊,雙腳慢慢向後走,開始不要太勉強,接着漸漸下壓,將腰背壓下去,臀部翹起來,背部弓起來的話會達不到效果,你的腰背和大腿還有雙臂會感覺痠痛,讓久坐不動的白領舒展了身體,沙發的高低也會影響你下壓的高低,適時而改變。
動作二
選擇這種有弧度的沙發側墊,首先將雙腿揹着放在墊子上,上半身俯在沙發上,雖然膝蓋是彎的,大腿和小腿還是要緊貼沙發,這時將你的雙手按住沙發,上半身慢慢上揚,擡起頭來,這個動作讓白領的脊椎得到鍛鍊,也能鍛鍊腰腹的線條。
動作三
接着剛纔的那套動作,反過來將頭部放在墊子上,先將雙腿打直,然後彎曲膝蓋,將小腿側壓在大腿下面,身體完全俯下去,會感覺大腿拉扯的有點疼,將雙手合實,舉起來高過頭,緊貼耳後,身體好像在拉伸一樣。
動作四
坐在沙發沿上,只坐三分之一,雙腿合攏夾緊,將雙手扶在沙發靠墊,腰背保持直立,慢慢的向後扭轉身體,主要是,肩膀、頭部、脖子的轉動,雙腳沒有挪動,這個動作像扭麻花一樣,對久坐形成腰腹贅肉的很有效。
動作5
一些熱身動作之後,做一些難度的動作進一步消耗熱量,首先準備好動作一里的姿勢,將右腳慢慢的向上伸,過頭部時,用右手扶住右腳的小腿,再下壓,這個動作能拉開僵硬的大腿韌帶,基礎不好的第一次可以不做這麼標準,慢慢就適應了。
動作6
首先將膝蓋跪在沙發上,大腿與地面垂直,將雙手交叉,兩個手掌抱住對應的肘部,上身漸漸下壓,趴在沙發上,保持你的腰背還是直的,臀部夾緊上提,這時你的手臂、腰部和臀部形成了很好看的曲線。
動作7
仍然是三分之一的坐在沙發上,像蹺二郎腿一樣,一條腿放在另一條上面,呈扭麻花狀,肩部放鬆,腰背挺直,挺胸,將你的雙手交叉,試着兩隻手掌反向的合掌,經常覺得手臂大腿提不起重東西的女生,將雙臂和雙腿扭得更緊。
動作8
最後一個動作將徹底的拉開雙臂和腿部的韌帶,讓你工作更有精力。將雙腿打直坐在沙發上,你的腰背會因爲腿的壓力而直不起來,但是儘量保持直立,慢慢下腰,用你的雙手摸小腿,腳掌,最後更遠處的沙發墊,調整呼吸,擡起你的頭部。
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