準媽媽必練塑身操 產前產後不煩惱
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:“即使什麼都不做,也能恢復原來的身材”——這隻適用於不到25歲的媽媽們。在新時代下,想要保持風度,必須採取周密的對策。爲了防止產後變成讓人淚奔的歐巴桑體型,提前進行自我塑身術吧!
產前兩個月和產後一個月決定了其後的體型!
使身材比懷孕前更苗條的運動
進入產假後,肚子大而活動困難,並且產後1個月靜養第一。但是,如果在這個時期掌握了正確的運動方法,那麼體型恢復的程度會大有不同!好好利用這三個月,讓產後的體型比以往任何一個時期都苗條!
意識身體的中心線和肚臍的下方
通過“中心呼吸”調整身體核心
仰臥,從鼻子將大口的氣吸進肚子。氣體彷彿穿過身體的中心線,到達尾骨一樣。然後從嘴慢慢地吐氣。這樣,使肚子一鼓一癟。產前的話,可以配合如同將胎兒360度包圍的呼吸。
Point1 肚子如同氣球一樣鼓起來
Point2 意識身體的中心線
Point3 兩腿的腳尖朝向外側
水黽式呼吸
使大腿關節面向內側,伸展骨盆周圍和大腿內側
側身,彎曲一條腿的膝蓋,將腳尖拉至靠近腰部的同時,慢慢地從鼻子吸氣。繃直腳踝,不要向後彎腰。
“嘶,嘶,嘶—”地從嘴吐氣的同時,換成仰臥姿勢,使膝蓋靠近地面。拉伸大腿前面的肌肉,臀部着地。左右各進行3次。
效果
產前……緩解大腿的腫脹、腿根的痠痛,以及浮腫
產後……放鬆腿根和大腿,擴大骨關節的可動域
圓圈式呼吸
通過骨盆周圍的肌力移動腿的訓練
1 腳尖着地,立起膝蓋。慢慢吐氣的同時,用腳尖畫三次圓圈。這個時候,要注意固定住腰和脊背,身子不要向後彎。
2 反方向畫圓圈。如果用腳尖畫比較困難的話,先從整個腳掌開始吧。腰和背不要離地,慢慢畫大圓圈的話,肌肉鍛鍊的效果較大。
效果
產前……因爲增加了支撐腹部的力量,所以能預防腰痠背痛
產後……增加了將骨盆返回正確位置並固定住的肌力
青蛙式呼吸
通過柔軟骨關節,使骨盆周圍的活動變得順暢
1 仰臥,左右打開膝蓋,合併兩腳掌。儘可能地使腳跟靠近臀部,手置於大腿處。從鼻子大口地吸氣。
2 “嘶,嘶,嘶—”地從嘴吐氣的同時,用手按住兩膝,使其靠近地面。“嘶—”的時候,使尾骨靠近身體的中心。反覆進行3次。
效果
產前……緩解腰痠、腿根痛,以及浮腫
產後……柔和地放鬆大腿關節周邊,收緊骨盆
扭擺式呼吸
通過左右扭擺身體,鍛鍊側腰和腹部的肌肉
1 立起兩膝並吸氣。慢慢吐氣的同時,併攏兩腿且朝側面放倒。意識側腰和腹部的肌肉。膝蓋不貼地也OK。
2 同樣地,在吐氣的時候朝另一側放倒腿。臉面向膝蓋倒向的另一側。左右各進行3次。熟練之後,增加次數。
效果
產前……減輕脊背的腫脹及腰痠,預防便祕、腿抽筋
產後……伸展並強化腹肌及骨盆周邊的肌肉
新媽媽產後減肥 3個黃金階段瘦身計劃
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
媽媽做飯不煩惱 1
產後“大姨媽”到訪 新媽媽要注意啥?
九大運動幫助孕婦順產 準媽媽不妨試試
預產期來臨 準媽媽你做好準備了嗎?
順產媽咪必讀:產後私處恢復指南
產後10個危險症狀 新媽媽不可大意
流產孕吐辭職:懷孕後困擾準媽媽的6件大事
新媽媽如何恢復到產前的迷人身材?
辣媽產後練瑜伽瘦身 曬美照驚呆網友
臨近預產期 準媽媽要做哪些準備?
產後恢復訓練計劃 產後新媽媽必看
預產期在春節 準媽媽要準備些什麼
剖腹產媽媽必知 術後72小時護理要點
哺乳正確姿勢 產後媽媽必學第一件事
產後如何減肥? 辣媽產後快速瘦身寶典
媽媽必知月子瘦身妙處多 產後媽咪坐月子瘦身快
準媽媽的十大常見煩惱
準媽媽個子太小適合順產嗎
待產期間 準媽媽要爲自己準備哪些東西
產後媽媽的健身操
日本減肥勵志姐 辣媽產後瘦身操