泡沫軸怎麼用 泡沫軸用多久比較合適
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【導讀】：很多人健身之後都要使用泡沫軸，也是能很好的幫助肌肉進行放鬆，而有的時候也是會遇到一些問題，如何正確使用呢？來看看！
泡沫軸怎麼用
在身體感到痠痛的時候，可以直接選擇泡沫軸使用，整體放鬆時間爲15分鐘左右，利用身體的壓力在泡沫軸上面滾動，由此幫助肌肉放鬆。
背部
雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊
雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的範圍來回滾動
臀部
蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊
支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部範圍來回滾動
大腿前側（股四頭肌）
平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側
肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動
大腿內側肌羣
肘關節支撐，單腿外展俯臥，將泡沫軸放在大腿的內側下方
對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動
泡沫軸介紹
泡沫軸放鬆利用身體自我抑制（autogenicinhibition）原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加。
泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然後再到另一疼點位置。
泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
泡沫軸使用注意事項
找到糾結的痠痛點，可以採“定點按壓”、固定在滾筒上一段時間的方式，舒展肌筋膜與肌肉，等到該處放鬆再試着延長滾動範圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。
泡沫軸的使用難度不高，如果使用妥當、結合正確的練習模式，確實有改善肌肉延展性、增進身體功能性、解決肌肉緊繃等用途。
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