鎖骨是天生的嗎 鎖骨可以練出來嗎
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【導讀】:鎖骨一直以來都是好身材的象徵,鎖骨明顯的人不管是穿衣服還是帶飾品都會顯得格外好看,鎖骨其實每個人都有,那下面就來一起看看怎麼樣才能吧鎖骨練的明顯吧。
鎖骨的確的天生的,其實所有的人都是有鎖骨的,但是有些人的鎖骨明顯,有些人的鎖骨卻看不出來,其實鎖骨明不明顯和身材有很大的關係。
鎖骨可以在一定程度上決定一個人的體態,與身體相稱的鎖骨會讓人顯得精緻。前幾年流行將硬幣放在鎖骨窩了,其實也變相證明,很多人都喜歡好看的鎖骨。但是,鎖骨長得不好,並不是不能變好看的。正確的方法鍛鍊身體,也是可以改善鎖骨形狀的。
鎖骨,可以說是女人身上最迷人性感的部位,鎖骨的線條美,能盡顯女性的婀娜氣質。任何一個女人,只要不是特別胖,一般都能看到自己的鎖骨,只是鎖骨大小不一樣。而有鎖骨的美人兒,就大膽秀出來吧,別讓它隱匿在你長髮裏!好看鎖骨通常有兩種,一種是一字型,一種是V字型。無論是哪種形狀,鎖骨都要極具線條感,鎖骨窩深而圓潤,鎖骨延伸的長度和身材比例較爲協調。這樣一眼看上去的鎖骨纔是美麗的!
1、戰士式瑜伽
一腳前一腳後,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。呼氣時,身體轉向右側,雙臂向兩側伸展。吸氣,雙臂向上,雙手合十於頭頂。呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。慢慢向上伸直左腿,同時擡高整個身體。
2、側俯臥撐
雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一隻手後,腕部與肩部並齊,再將身體撐起。吸氣,右手手心朝上,並向前伸,感覺拉伸勁肩部位。呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。
3、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部爲扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合,每天堅持做15回合。
4、後仰推舉
正面趴在牀上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限爲止。如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
5、坐姿推舉
這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直後慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行爲止,再向上推舉。
6、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方並稍稍內八,注意幅度不要過大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,並保持左右腿對稱。同時上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套着彈力圈。然後臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候,臀部往左側傾出,雙臂擺向右側,拉伸左側上身肌肉,並緩慢呼吸。
7、橫向收縮運動
雙手套上鬆緊繩後,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm爲最佳。胳膊一定要伸直。
8、鎖骨按摩
在鎖骨凹陷的地方以點來按摩,每個點都要3秒鐘,並且重複五次,最後慢慢的推肩膀後方,這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下
1、U型鎖骨
U型鎖骨最骨感淑女,深深凹進去的,呈U型的鎖骨。是一種恰到好處的鎖骨,就算不戴項鍊、不加裝飾,也很美哦!夠吸引更多讚賞的目光。這也是生活中最爲常見的一種鎖骨類型。
2、翅膀鎖骨
這種類型的鎖骨不僅深深凹陷,而且兩邊各會形成一種類似蝴蝶翅膀的形狀,看起來非常優雅。翅膀鎖骨有着深深地骨窩,這恰恰是鎖骨最美的地方,既性感又清純。這種鎖骨非常少見,但是也是真的很好看呢,有的話非常幸運!這樣的翅膀鎖骨小巧可愛,顯得骨架比較小。
3、一字鎖骨
這種類型的鎖骨不像U型骨那麼凸出,整個鎖骨的形狀看起來呈現一種“一字”型。不得不說一字鎖骨真是最好看的鎖骨形狀,很顯脖子修長,顯氣質,穿什麼都好看。配上一條精緻的項鍊或者其他的配飾,就能夠讓自己的頸線得到最好的修飾。尤其是一字肩或者漏肩的衣服,真的超級好看。
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