打太極有什麼好處 太極的基本功是什麼
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【導讀】:打太極是很多老年人都喜歡的健身運動,可以幫助人體活動筋骨、增強體質,下面一起來看看打太極有什麼好處?太極的基本功是什麼?
打太極的好處是可以增強肺的通氣功能,矯正脊柱,預防便祕,消除瘀血和優化大腦等。
1、對呼吸:擁有“開闊”的心胸
經常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸爲主,呼吸深長均勻,在反覆的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助於保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉:矯正脊柱
習練太極,對我們身體的脊樑骨脊柱,有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的,駝背的也很少。
3、對消化:機械刺激,預防便祕
因爲中樞神經系統主管着體內的所有系統,因此經常練習太極拳,可以達到“隔山打牛”的效果,通過中樞神經系統活動能力的提高,改善消化系統的僅能,還能避免因神經系統紊亂,而產生的消化系統疾病,如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管:消除瘀血的良方
太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關節的活動,還包括着有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環,減少體內的瘀血現象,是一種消除體內瘀血的良方,同時,加快血液的流通,也就改善了血液循環的狀況。
5、對中樞:優化大腦“軟件系統”
練習太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛鍊作用。從動作上來講,練太極動作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀幹、下肢,要上下不亂,前後連貫。因爲動作有時較複雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優化我們大腦的“軟件系統”,加強了系統的工作能力。
6、對物質代謝:打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的,對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。打太極也會影響物質代謝,可以說是運動防老。
一、活臂
太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習慣性的要領外,要特別注意把握兩點: (1)用意不用力,鬆活柔順,舒展自然。 (2)必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。
四肢亂動,不可能作出上下相隨,全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩擡肘,臂手僵硬,使氣上浮,導致心胸緊張與“上虛下實”之道唱反調,下沉功夫就不可能上身,這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手,通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣,非改不行,因此稱爲基本功。
二、動腰
初練太極拳常有隻見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求,主宰於腰是指如何動腰,簡單來說,主宰於腰就是“動腰”,這裏還可以明顯看出,全身動作,起動在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。
“動腰”是在全身放鬆的前提下,提起精神以立身中正爲條件,以脊柱爲軸,緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰,是以脊柱爲軸,在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達不到上下相隨,全身動作完整的要求。
三、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極爲重要,確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之爲“單腿屈膝負重練法”,也難掌握,因此仍應把它看作是一項基本功。
打拳時,屈膝彎腿,身心在大鬆大軟的意含引導下,不斷向下鬆沉,上身軀幹好像坐在凳子上一樣,增加腿部的負荷,不斷延長單腿負重的時間,邁步向前退後仍要輕靈穩當,如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變,兩腿不斷地交換着單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
“坐腿”法用單式教學效果較好,一般都採用打摟膝拗步掌的辦法,連續打上幾十個摟膝拗步,到出一身汗、腿部痠疼爲度,只要痠疼感減少,自感不甚吃力時,下盤功夫就有一定程度了。
1.不要迷信所謂“真傳”、“祕傳”這個架,那個架的。經常有人認爲陳拳好,或者楊拳好,什麼小架好,低架好等等。其實,是太極拳都好,就看你練不練的對。練的對了,架子打大了,就是大架,打小了,就是小架,打低了就是低架,打快了就是快架。人無非兩手兩腳,真能做出什麼奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在於招式。
2.練拳速度初時宜緩慢,不可妄自加快,爲何? 因慢架就是在求放鬆,求定位,把身體各部位調整好,做到周身一家。久練才能慢的下來,再練才能快的起來。
3.初練拳不宜過多發力,這和個人體質有關,但初練拳發力多爲“努”氣發力,不自然,也不健康,更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁,再發力爲好。
4.擇師不是越有名氣的越好,明師能把太極拳說的清楚,能做到捨己從人。沒條件的,即使現在身邊沒有發放極好的老師,但是如果老師拳架打的深合拳理,亦是階段明師。
5.毅力與恆心最重要,想學拳的先問問自己,如果要你20年的苦練才能出功夫,你還學不學太極拳,如果不能下決心,不要寄望能練出太極功夫,只健身養生足矣。
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