運動期間可以喝水嗎?及時補充水分更助瘦
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【導讀】:運動勢必會大量出汗,那麼運動期間能喝水嗎?什麼時候喝水最好呢?運動期間的飲水也很有講究哦!及時補充水分能讓你瘦身效果加倍。
運動勢必會大量出汗,那麼運動期間能喝水嗎?什麼時候喝水最好呢?運動期間的飲水也很有講究哦!及時補充水分能讓你瘦身效果加倍。
運動減肥補水的三個時間段
運動減肥,喝水應從三個時間段來考慮,即:運動前補水、運動中補水和運動後補水。
運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。
運動中大量出汗時,應該採取系統補水的方法,即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升的水。
運動後補水,記錄運動前後的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大於丟水,才能使機體恢復水平衡。
喝水要在運動前
運動時會消耗體內的水分,所以在運動前我們就應該提前補水,一般來說在運動前的一個小時就可以開始喝水了。喝得太早,水分也會過早消耗光,喝得太晚,肚子裏太撐不適宜運動。
運動時建議每15分喝一次水
長時間持續的運動,身體會不停的排汗,水分流失,這時就需要補水,一般來說,運動時補水建議十五分鐘就最好喝一次水,保證不會感覺到口渴就可以了。
運動減肥後多久可以喝水
運動後喝水是人們形成的一種共識,但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次爲宜,每兩次之見至 少間隔10分鐘。
運動健身後不要急速飲涼水
男士們在健身後因爲身體出汗過多,會出現乾燥缺水的狀況,所以很多男士口渴難耐,希望馬上喝冷水爲身體降溫。但如果此時喝下大量冷飲,會造成胃部痙攣,導致腹痛的現象,如果你是一位腸胃虛弱的人,還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身後儘量避免飲用涼水。
運動強度大光喝水行嗎
對於一般的運動來說,喝水就可以了。但是對於強度比較大的運動,例如要持續一個小時以上的運動,除了補充水分也需要補充能量,以免造成體力不支,因此建議和一些牛奶、功能飲料,我們還可以在牛奶中獲得鈣和各種營養,運動會消耗大量的熱量所以也就不必擔心會發胖的問題。
你一天一定要喝8杯水嗎
人每天確實需要喝水,而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多,但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同,8杯水這個數量其實也只是個概念罷了,不一定絕對要喝到某個量纔算健康,其實只要注意尿液的顏色,淡黃色爲正常,若顏色太深則表示你喝太少水了。
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