運動減肥方法 3組動作增強柔韌性促進燃脂
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【導讀】:有時候你覺得瘦身很難是因爲身體太僵硬,提高身體柔軟性可以讓你快速形成易瘦難肥的體質、提高身體的代謝能力,加速燃燒脂肪。今天爲大家介紹的減肥操可以幫助增加女性身體柔韌性,促進身體代謝,塑造纖細苗條身形。
活動股關節、鼠蹊部 增加身體柔韌性可加速燃脂
如果關節的柔韌度好,在做動作的時候動作幅度就會變大,讓體內的脂肪更加容易燃燒。
特別是,它還有利於血液的循環,對於美肌、消除害冷和浮腫等都有很好的效果。不僅是上面所說的那些,還有一點就是幫助提升女性魅力。給人柔弱無骨的女性,更能展現女性的柔美感。
(1)躺着活動股關節
首先,大範圍活動膝蓋,並且慢慢地舒緩股關節,從而讓臀部和下半身的體溫升高,讓血液循環更加流暢,從而消除下半身的鬆弛和浮腫。
1.仰面躺着,雙膝彎曲,雙腿在胸前靠在一起。這時候,注意不能讓臀部往上擡起,接着,一邊呼氣,一邊有意識地收腹,讓腰腹向着地板的方向下凹。
2.雙手抓住兩邊的膝頭,然後讓膝蓋從內往外,慢慢地轉動起來,重複轉動15圈即可。
3.膝蓋以從外向內的方向,轉動起來。最好也是重複轉動15圈。兩個方向都做同樣的方向,轉動15圈,通過轉動腿部,從而調整股關節。
(2)解決臀部鬆弛下垂問題
是不是在爲自己臃腫而又下垂的臀部在發愁?這同時也是很多女性朋友的煩惱。爲什麼臀部容易積聚脂肪,而且脂肪溫度比較低所以也會導致身體冰冷呢?由於身體溫度比較低,保護身體的防衛機能就自發地發揮作用,從而在臀部和腹部就容易積聚脂肪。讓血液循環更加流暢,也就是說,擴大關節的可活動範圍,就能輕鬆解決這個問題。
1.坐在地板上,雙腳的腳板面對面貼在一起,然後讓膝蓋彎曲,讓腿部形成一個菱形。
2.雙手在胸前交叉,繞到背後,右手抱住左側肩胛骨,左手抱着右側肩胛骨,然後敞開胸腔和背部,重複進行10次呼吸。
3.接着2的動作,一邊呼氣,好像要讓兩手手肘碰到腳那樣,慢慢地讓上半身往前傾。放鬆身體,不要用力,使用頭部和手臂的重量,一邊拉伸臀部開始,大腿外側、腰、背部這幾個部位,一邊重複進行30次呼吸。
(3)利用臀部,活動腳踝關節
拉伸踝關節,可以幫助身體的機能有效地發揮作用,消除浮腫以及疲勞,讓身體保持在最好的狀態。由於盆骨移位等原因,會導致害冷、生理痛、身體浮腫等問題。如果盆骨的活動不正確的話,還會加重膝蓋到腳踝部位的負擔,讓踝關節失去柔韌性。讓踝關節變溫熱,就能保持踝關節的柔韌性,這一點,對於女性身體健康非常有幫助。
1.雙膝跪地,臀部坐在併攏的小腿上,以正坐姿勢坐着。雙腳的大腳趾不要交疊在一起,讓腳後跟到第二根腳趾的整個腳板部位都用力伸直,以均衡的力度拉伸腳背。
2.雙手撐在身後,雙膝慢慢地離開地面,拉伸腳背、腳脖子以及踝關節。
3.接着2的動作,進一步往上擡起膝蓋,直到自己可以承受的極限爲止,然後保持擡起雙膝,拉伸腳背、腳脖子以及踝關節的姿勢,重複進行30次呼吸。
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