月子裏到底該不該減肥呢?
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
【導讀】:很多孕婦在生產後,都想迅速恢復生產前的好身材。而在月子期間,適不適合減肥呢,下面來看看吧。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
爲了防止產後身體發胖,可以注意以下幾個方面:
1、合理調整產後飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。
2、堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。
3、 產婦分娩後,骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些鬆弛,這會影響子宮的復原,產後有針對性的適當運動,有助於恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產婦促進新陳代謝,增加食慾,有利於惡露的排出。
4、產後恢復操是幫助產後媽媽身體康復的有效運動,考慮到產婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過於疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業產後護理人員的指導下進行。
第1周從產後的第一天開始,可以練習三項運動:
第一項是盆底肌運動。
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。
第二項,腳踩踏板運動。
它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。 然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。
產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適爲限度。
向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。仰臥在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
如果做了剖腹產手術,可以從產後的第2周開始活動。
秋冬最顯白的顏色「枯葉橘」到底該怎麼穿纔好看?
一換季就感冒到底理應應該怎麼辦?
放寒假了該不該送孩子去幼兒園
胖人該怎麼減肥:胖人你該這樣運動減肥
減肥不該有的八大錯誤心態 健康減肥是王道
冬天該不該換洗髮水?換季護髮不能忽視的5個重點
子宮囊腫患者該吃啥不該吃啥?子宮囊腫飲食禁忌
趙本山兒子減肥 這到底是個什麼梗?
婚外戀到底該不該被原諒 婚外情的男人到底該不該原諒
周杰倫被粉絲舉牌喊“該減肥了” 吐槽:何苦呢
寶寶咬人撕紙爬高 調皮行爲該不該制止?
奶粉該怎麼選擇 奶粉該不該經常更換
電子早教到底對孩子有沒有幫助呢?
減肥到底吃還是不吃好 減肥該吃和不該吃的類別
吃米飯會長胖嗎 減肥到底該不該吃米飯?
揭祕:到底一夜應該啪幾次才合適?
什麼是恐懼症?該如何治療呢?
減肥應不應該喝牛奶 喝牛奶的健康減肥法
當孩子受欺負了 家長該不該“撐腰”
該不該放開手從現在到以後是什麼歌 歌詞完整版介紹
婚姻到底該怎麼經營
掉進了這6個減肥誤區?活該你瘦不了
我也知道不該吼孩子可臣妾做不到啊