讓寶寶健康發育成長的營養食物

讓寶寶健康發育成長的營養食物有哪些？健康有營養的食物對於孩子的成長髮育非常重要的，能夠幫助孩子健康生長，補充所需的營養。下面給你分享讓寶寶健康發育成長的營養食物有哪些？

讓寶寶健康發育成長的營養食物1

大腦

所需營養：不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、維生素A、維生素B族、維生素C和維生素E。 推薦食物：寶寶通常很喜歡吃核桃、松子、榛子、開心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花子、瓜子、杏仁這些堅果及種子類食物。但你保持每週只給吃三次的頻率，一次一兩種，經常變換口味，讓寶寶總有新鮮感。

在量上也要嚴格把關，每次20克左右就可以。雖然堅果富含不飽和脂肪酸、大量的纖維素、B族維生素、鋅鎂等微量元素，但所含的熱量比較高，所以不能多吃。 如果寶寶一天的正餐中沒有魚蝦，你在準備點心的時候就選烤魚片和海苔，以補充大腦所需的鈣、蛋白質和B族維生素。

媽媽提醒：堅果類食品只適合較大的寶寶，而且吃的時候最好把堅果碾碎，以免卡喉。

眼睛

所需營養：維生素A、維生素B族、維生素C、鈣和蛋白質。 推薦食物組合： 兩三片豬肝、一小杯酸奶； 幾塊全麥餅乾加一杯胡蘿蔔蘋果汁；一個煮雞蛋配上一個橙子； 一小塊紅薯加一杯豆奶；黃瓜、番茄、梨、葡萄、獼猴桃等拌成的沙拉。

牙齒

所需營養：鈣、磷、鎂、氟、蛋白質、維生素A、維生素C和維生素D。 推薦食物：你可以和寶寶一起動手做水果布丁酸奶，將橘子、柚子、獼猴桃、新鮮大棗等去皮、去核，切成小塊，加入酸奶中，是很健康的護牙小套餐哦。因爲親自參與，寶寶一定會吃得特別香! 皮膚 所需營養：維生素C、維生素E和β-胡蘿蔔素等。

推薦食物：提供豐富的水果，讓寶寶形成兼收幷蓄的口味，橙子、蘋果、芒果、菠蘿、柚子、草莓、木瓜、梨等最好經常出現在寶寶的加餐菜單上。富含纖維的小食品營養豐富，還有潤腸通便、排毒養顏的.功效。 爲寶寶準備這類小吃：摻入麥芽的酸奶，葡萄乾、麥片和牛奶，一小碗木瓜百合銀耳羹。

骨骼

所需營養：鈣是骨骼生長髮育的主要元素之一。 推薦食物：夾心餅乾或巧克力餅乾、山楂片、雞蛋卷、布丁、純果汁一類的微甜零食，一週可以吃三四次。海苔和奶酪雖營養豐富，但前者含有一定的添加劑，後者屬高熱量食品，一週吃兩三次就足夠。

提醒媽媽：巧克力含熱量高，但其中的營養成分對身體有好處，每天可以吃一小塊。全麥餅乾、高纖維餅乾、營養麥片、全麥麪包或玉米麪包，可以在每天的點心食譜中輪番安排。新鮮蔬菜水果做成的沙拉和酸奶是日常營養必備，用它們搭配做成各色零食，寶寶會很喜歡。

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一、幫助孩子成長必吃的食物

1、青花菜富纖維

青花菜含有纖維、鈣、硫和抗癌特性，因此，做出一個獨特的風味，讓寶寶發展最佳口感。你可以將青花菜切片蒸熟，然後冷凍，這可以舒緩寶寶長牙的疼痛。

2、牛肉提升免疫

雖然牛肉感覺對寶寶來說太過強大，但因爲牛肉含有紅鋅和鐵，可以提升寶寶的免疫系統，並且發展他的味覺和嗅覺，因此建議給寶寶食用。

3、南瓜甜美可人

食用南瓜的一個好處是，它的味道甜美可人，而且光滑，又含有維生素A和C。你可以蒸或煮，並添加一些起士在裏頭。

4、酪梨幫助大腦

酪梨的不飽和脂肪和母乳相似，有利於寶寶的大腦發育，所以它非常適合寶寶食用。你可以結合其他的水果或是魚、起士來烹煮。

5、扁豆含大量鐵

扁豆是穀物中更有營養的一種食物，因爲它含有蛋白質、纖維和大量的鐵。你可以混合胡蘿蔔、馬鈴薯做成飯。

6、橘子抗氧化劑

橘子含有抗氧化劑以及維生素C，你可以做成果汁。它的味道比柳橙還好，更容易被寶寶所接受。維生素C可以預防疾病。

7、菠菜增強大腦

菠菜含有豐富的鐵，可以幫助寶寶發展運動技能，增強大腦功能。此外，它還可以預防寶寶貧血。蒸、煮、炒都是很好的料理方式。

二、孩子成長應避免的食物

1、含咖啡因食物

咖啡因對寶寶會造成很多的不良影響，像是注意力不集中、睡眠問題、頭痛等等，因此應該避免讓寶寶食用咖啡、茶、可樂等食物。

2、各種加工食品

加工食品通常都是高鹽、高糖分、高熱量，因此食用太多並沒有好處，只會造成寶寶身體的負擔，導致肥胖。

3、甜食垃圾食物

太多的甜食和垃圾食物只會增加寶寶熱量的攝取，並且影響口腔健康，形成蛀牙。因此，限制寶寶這些食物的攝入量，保持健康。

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1、核桃

生活中人們常說：吃核桃補腦。其實這是有依據可查的，核桃中含有豐富的營養元素，纖維素、無機鹽、維生素、優質的蛋白等等，不僅可以爲孩子的身體生長提供豐富的營養元素，還可以補充鈣元素，促進骨骼生長。核桃中豐富的亞麻酸，具有保護大腦，促進腦細胞生長和發育的作用，對改善小孩的智力發育有很好的促進作用；核桃中還含有微量元素鋅，具有促進小孩食慾和生長髮育的作用；核桃中的蛋白質含有8種人體必需氨基酸，爲小孩新陳代謝提供物質基礎，提高身體免疫力；核桃中豐富的維生素E能增強腦神經細胞的活力，有增強記憶力的作用，特別適合學齡兒童。

2、櫻桃

每個人對於櫻桃應該都不陌生吧，你們知道櫻桃中有非常豐富的營養元素嗎？櫻桃內含有豐富的微量元素以及大量的鐵元素，可以好好給孩子補充，可以促進造血功能，預防缺鐵性的貧血症狀及增強孩子的抵抗力。很多寶寶嬰兒因爲免疫抵抗力的不足，容易造成過敏或是蕁麻起疹子的狀況，而適量的補充櫻桃，可以對於這方面有幫助。因爲豐富的維生素還有幫助排毒的關係，吃下去對於膚質的光澤、滑嫩都是有助益的，想讓寶寶更白拋拋嗎？補充些櫻桃吧！

3、深海魚

俗話說“孩子多吃魚更聰明“，處使眼睛明亮有神魚類中的牛璜酸，可抑制 膽固醇 合成、可使視力變好。這是因爲魚肉中含有豐富的DHA，能夠有效補充孩子大腦發育中所需DHA，增強大腦功能，對視網膜發育也有一定作用。DHA可強化視網膜上之感光細胞對光的反應，並維持大腦皮質視敏度的刺激反應，具有維持視力的功能。幫助腦部發育DHA是多元不飽和脂肪酸，可使腦神經細胞間的訊息傳達順暢，提高腦細胞活力，增強記憶、反應與學習能力；例如黃花魚、帶魚、三文魚、鱸魚等都非常適合給孩子吃。