產後飲食要注意哪些

產後飲食要注意哪些？我們都知道女性在產後是要很注重飲食的，因爲在生寶寶的時候需要損耗巨大的能量，產後如果不好好護理會留下後遺症，下面分享產後飲食要注意哪些？

產後飲食要注意哪些1

1、適當喝點紅糖水

產後可以讓妻子適當飲用一些紅糖水，有助於排惡露。但注意不要連續十幾天都食用，免得惡露不盡，一般喝7～10天爲宜。

2、月子飲食要從清淡到豐富

產後媽媽的飲食要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5~6餐。由於她們的消化系統沒那麼快恢復，因此，飲食要從清淡開始。頭幾天先吃流食，比如喝粥之類的，然後慢慢地改吃麪條，最後到吃稀飯。另外，大補的營養湯水最好在產後一週再喝。

3、產後少喝茶

坐月子期間，應該讓妻子多喝點能下奶的湯汁，比如鯽魚湯、豬蹄湯等，不宜多喝茶。

4、杜絕辛辣食物

產後一定要讓妻子禁食辛辣食物，否則容易上火，而且吃辛辣食物也不利傷口的恢復。辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末。

5、哺乳者禁食大麥及其製品

大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產後哺乳期應讓妻子忌食。

6、忌吃過鹹食品

鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉，會造成產婦水腫，並易誘發高血壓病，所以，這些食物也別讓妻子吃。

7、忌食堅硬粗糙及酸性食物

烏梅、酸果子、堅果等容易造成產婦消化不良，還會損傷牙齒，使產婦日後留下牙齒易於痠痛的隱患。

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產後飲食的原則

1、平衡膳食：這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

2、多喝開水：多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。

3、增加生菜、水果的攝取：生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的'成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品：吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

5、口味要儘量清淡：雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因爲油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

6你瞭解、食物至少咀嚼10—20次後再吞嚥：聰明的瘦身法應該儘量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥，每口至少咬10—20下才可下嚥，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。

7、只吃八分飽：如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

8、吃過東西馬上漱口：吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

9、遠離零食：零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、不要大吃大喝：感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因爲過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。 <<坐月子吃什麼好