懷孕之後推薦食譜
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懷孕之後推薦食譜有哪些呢?在女性懷孕的時候,成爲孕媽媽後,就會對自己的飲食很重視,在營養方面幼營養均衡,那麼在這時候應該吃什麼就很重呀,下面小編爲大家分享關於懷孕之後推薦食譜。
懷孕之後食譜1
耗油杏鮑菇
所需要的食材有:杏鮑菇一隻,青椒紅椒差不多三分之一個,耗油適量,蒜粒兩顆,油鹽適量。
做法如下:
首先,將杏鮑菇清洗乾淨之後切成塊,青椒彩椒也分別清洗乾淨之後切成小塊,蒜成末或者是切成片。然後,鍋裏燒水,水燒開之後將杏鮑菇焯水後撈出瀝乾。
炒鍋放入適量的油,加入蒜爆香,倒入杏鮑菇後翻炒,等待杏鮑菇發軟之後,加入適量的鹽,耗油繼續翻炒,最後倒入彩椒,直到彩椒炒熟之後就可以關火了。
老鴨湯
所需要的食材有:一片的鴨子,一顆蘿蔔,香菇,香菜適量,小白菜或者是小青菜適量。
做法如下:
首先,先將鴨子清洗乾淨之後,切成塊;蘿蔔清洗乾淨之後,去皮,切成塊。鍋裏面加水燒開,將鴨肉倒入,將血水焯去之後撈出瀝乾。接着將,蔥姜切好。
鍋裏面加水,放入薑片煮開,將鴨肉,蘿蔔塊,家裏有枸杞的也可以適量的放一些,開小火慢燉。最後等到湯快要好了之後,放入小白菜或者是小青菜,悶煮一分鐘之後就可以關火了,香菜可以出鍋之後根據個人口味添加。
五星椰奶雞蛋羹
所需要的食材有:雞蛋兩個,椰奶或者是牛奶250毫升,煉乳一調羹,火腿一片。
做法如下:
首先要先將雞蛋打散到碗裏面,加入椰汁或者是牛奶攪拌均勻,如果你們喜歡吃甜,可以加入適量的糖或者是煉乳。接着將攪拌好的蛋液過篩到另外一個碗裏。
蛋液上面有泡泡的話,記得要調羹撇掉,包上保鮮膜之後,用牙籤在上面戳幾個洞洞,然後放入到鍋裏裏面隔水蒸煮十五分鐘左右。
蒸蛋羹的時候,你們可以將火腿片弄成一個五角星的形狀,等到蛋羹蒸好後,直接擺上去就可以了。
懷孕之後食譜2
一、懷孕期間吃什麼好
1、瘦肉
瘦肉能爲孕婦提供豐富的蛋白質和人體活動所必須的氨基酸,對於胎兒的生長髮育都具有極大的益處。此外,瘦肉中飽和脂肪酸和膽固醇的含量較低,不易引起肥胖、高血壓、高血脂等不良情況,對孕婦的身體非常有益。
2、雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的絕佳來源之一,它性質溫和,味道清淡,不易引起妊娠反應,消化和吸收率也很高,相比於味道較爲濃烈的食物而言更易被孕婦接受。
3、豬肝
豬肝中含有豐富的鐵、維生素A以及其它人體必備的營養元素,常吃豬肝不僅能夠起到預防貧血的目的,還能夠有效保護視力,防止孕婦出現眼睛乾澀、疲勞等現象。
4、菠菜
菠菜中含有大量的葉酸、維生素B、鐵和鉀等營養元素,是促進胎兒生長髮育、保持孕婦身體健康的關鍵物質。孕婦常吃菠菜能夠有效預防葉酸缺乏,避免胎兒畸形。
5、核桃
核桃中含有豐富的礦物質和維生素,具有益氣健腦、延緩衰老、增強記憶力的作用。孕婦常吃核桃有助於促進胎兒的大腦發育,幫助胎兒茁壯成長。
二、最適合孕婦吃的6種水果
第一種水果:西柚
西柚當中含有豐富的天然葉酸,對於孕婦保胎來說葉酸這種物質能起到很好的作用,葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨着胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸低就容易導致胎兒發育遲緩,甚至孕婦出現妊娠高血壓。因此,西柚也是孕期婦女首選。
第二種水果:蘋果
蘋果中含有多種維生素和礦物質、富含膳食纖維,緩解孕婦便祕,有助於胎兒腦組織及神經系統發育。而且蘋果中還含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血作用,是非常適合孕婦的溫和水果,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。
第三種水果:獼猴桃
獼猴桃含有非常豐富的維生素,尤其是含維生素C高300毫克,爲等量柑橘類的近10倍。同時還有很多的`鉀元素和鎂元素,這些營養元素對於孕婦和胎兒都有很好的作用。而且對於孕期便祕獼猴桃還能起到一定的緩解作用,因此妊娠期的婦女可以每天吃一個獼猴桃,既能補充營養又能預防便祕。
第四種水果:葡萄
葡萄有非常高的營養價值,含有維生素、胡蘿蔔素等,以及有機酸和鈣、鐵、磷等微量元素在葡萄當中也有相當高的含量。這些物質對於孕婦都是很好的,尤其是對於血壓偏低的孕婦來說,能夠加強血液的循環,對於有出血現象的孕婦,葡萄還能夠安胎。另外有清熱利尿、清心潤肺、生津止渴的作用。還具有消炎鎮痛、養心保肝的功效。
第五種水果:橙子
橙子含有豐富的維生素C,這和同類型的柑橘是一樣的。一般孕婦到了懷中期都會比較笨喜歡吃酸的,而且需要補充葉酸等營養素,這個時候橙子就再合適不過了。橙子口感酸甜,還含有豐富的維C和葉酸對胎兒及孕婦都是極好的。
第六種水果:火龍果
火龍果是一種低脂低熱、高膳食纖維的熱帶水果,富含維生素C和水溶性膳食纖維可美容養顏,還有幫助孕婦調節體重的功效;其中富含的花青素能起到抗氧化、抗衰老的功效;火龍果還含有豐富的白蛋白,可以預防或者緩解中暑中毒。
總結:以上對於最適合孕婦吃的6種水果,就介紹到這裏了。除此以外,生活中還有很多水果都是適合孕婦吃的,像芒果、藍莓、柑橘、梨、櫻桃等等,都是不錯的選擇,但會增加流產風險的一些水果就要注意避免了,例如柿子、山楂、木瓜等。同時在孕期注意保持良好的心情,保證充足的睡眠,不要熬夜,久坐,適當的運動對自己及胎兒都是有好處的。
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