孕周體重增長標準參照表

孕周體重增長標準參照表，準媽媽在懷孕後會越來越關注自己的體重變化，一方面是擔心肚子裏寶寶的發育成長，另一方面也是關注自己的身材變化，那麼下面來看看孕周體重增長標準參照表。

孕周體重增長標準參照表1

孕期體重增長標準的計算公式：

首先根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

孕前BMI19.8，孕期總增重12.5—18公斤爲宜;

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤爲宜;

孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤爲宜;

孕前BMI30，孕期總增重大於6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年後就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標是體重增長控制在12公斤以內,參考過孕期BB的生長規律,我合理的分配了一下,各階段的增長分佈應該是這樣：

孕周增長值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增長值平均分配到每一週,得出的結論是孕中期及後期每週增長0.4公斤左右,最後一個月每週增長0.25公斤左右(網上看到的說最後一個月增長會放緩).於是根據這一數值列了一個孕期體重參考表:

孕期體重增長參照表

只要每週同一時間把自己的體重填到"我的體重"裏,就可以對照一下看看有沒有超標啦.我發現如果吃的甜食或水果過多,當週的體重肯定是看着漲,所以時刻關注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長BB又不會長太多脂肪,一定可以順利的順產哦~~~

然後我很無聊的根據這個對照表又做了個圖,嘻嘻,這樣就更直觀啦~

大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個啦,很簡單的~

其實我也知道真正按照這個表控制在12公斤可能是做不到的(因爲這一週我就超重差不多1KG啦),我在心裏給自己的標準其實是不超過35斤就好啦,不過經常關注體重肯定是有幫助的,大家一起努力吧~

關於孕婦體重增長表的溫馨提示：

1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值爲22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重爲1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實際體重與標準體重差比爲肥胖度 (實際體重-標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

孕周體重增長標準參照表2

孕婦體重增長的標準具體如下：

1、對於對於亞洲人種，整個孕期體重增加合理範圍在12.5公斤的水平，即25斤。包括胎盤、胎兒附屬物和胎兒體重，在妊娠晚期以後平均在12-15斤左右，還有10斤左右長到大人身上。包括皮下脂肪堆積，包括妊娠期血液動力學，血容量增加40%和水腫的問題，在產後血容量恢復到正常以後，很快便會代謝掉。

孕期體重增加應該分爲三個階段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的階段都是晚期；

2、妊娠期間主要是體重增加，血容量增加，胎盤、胎兒和胎兒附屬物增加。12周以前，由於妊娠反應的問題、進食問題，可能胎兒的體重到12周時，只有25-30g，所以胎兒和附屬物增加，對於體重增加變化並不大，這時可能有相當一部分孕婦體重不但沒有增加，反而會有所降低，因爲進食差、妊娠反應。到了中期時，28周以前平均體重增加是5公斤，主要是胎兒會增長。

28周以後，體重增加應該是在7.5-8公斤的水平，主要是32-36周體重會快速增長。但對於過度肥胖，體重指數比較大的孕婦，建議孕期體重應控制在8公斤之內。比較瘦的，體重指數比較小的孕婦，可能體重增加在15公斤範圍內。但是總的來講，體重增加最快是在妊娠中晚期以後，早期不但不增加，可能還會有所降低。

孕周體重增長標準參照表3

第一步why：爲什麼說孕期要特別注意體重變化？

我們先來了解BMI這個概念：BMI是指體質指數即（Body Mass Index），也叫身高體重指數，是體重（kg）數除以身高（m）數的平方。(BMI=體重/身高^2)。

而孕媽媽的體重變化是與BMI的數值有關，準媽媽的孕前BMI和妊娠期的體重增長會直接影響母親與胎兒的妊娠結果，對於胎兒的健康發育有十分重要的意義。

一般來說，寶寶在媽媽肚子裏成長的過程中需要吸收大量的營養來進行生長，需要特別注重營養均衡。當胎兒健康生長的時候，孕媽媽的體重一定是正確合理逐步增加的。

若孕期體重不正常增加則有額外的風險，例如孕期體重增長不夠會影響胎兒健康發育，體重增長過快過多又會容易誘發妊娠期糖尿病或者妊娠期高血壓等妊娠合併症。同時這兩者都可能會影響到分娩，甚至可能會帶來難產、早產等一系列風險。

所以我們說孕期需要特別注意體重變化，這個是保證健康生產的重要條件之一。

第二步what：孕期合理的體重變化是多少？

關於孕期合理的體重變化有很多標準的數據，一般我們會以單胎媽媽與雙胞胎媽媽作爲區分參考

整體來說，孕前體重正常的，體重合理增加即可，一般也就是孕3個月內增長0.5-2kg就行，也有的準媽媽因爲孕反嚴重，孕前期體重有下降的，但是不妨礙孕中後期體重增長。孕中後期體重增長每週增加0.4kg即可。

若孕前BMI值低於正常水平的'準媽媽，那麼就需要增加多些營養，建議在孕中後期每週體重保持增加0.5kg，以保證胎兒足夠營養髮育。

當然，若孕前期BMI值超過正常水平，那麼就要特別小心控制了，最好每週增加的體重約0.3kg左右，儘量做到減緩體重的增長，控制體重範圍，因爲肥胖會帶來更多風險，不僅是對準媽媽來說，更重要會比較嚴重影響胎兒。

第三步How：我們要怎麼做到保持孕期合理的體重變化呢？

首先我們需要定期進行孕期體重測量監控。第一次產檢（孕6周-孕13周+6天）時測量的體重會作爲孕婦的初始體重，醫生通常會以本次體重爲基準對孕期體重的增長進行評估和管理。然後在後續的每一次產檢，孕媽媽都需要做體重測量，醫生會根據你體重的階段變化給予調整建議。

同時，孕媽媽應糾正“一人吃兩人補”的錯誤觀念，孕4個月之前並不需要額外增加熱量攝入。孕4個月以後至分娩每日僅需比未懷孕時增加約200kcal的熱量攝入即可。同理，對於本就胖的女性，更應該減少熱量攝入。

當然孕媽媽也有一些額外的小技巧來保持孕期的體重合理變化，例如三餐正餐後30分鐘-1小時需要進行中等強度運動，大約運動15-20分鐘，特別注意做運動的前提是要保證身體安全。

合適的運動時間和運動量可以增加胰島素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家務勞動，散步，游泳以及瑜伽等形式的運動，避免跳躍及強度大的運動。

以上就是本次通過Why-How-What黃金圈理論給各位孕媽媽帶來的孕期體重增長規律分享，希望大家能持之以恆地控制體重，生個健健康康的小寶寶。