剖腹產後恢復操
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剖腹產後恢復操,一般情況下,醫生都會建議寶媽們選擇自然順產的方式來生寶寶,有些身體情況的異常,醫生只能建議寶媽們選擇剖腹產,讓寶寶順利出生。現在分享剖腹產後恢復操。
剖腹產後恢復操1
把孩子生下來了,其實媽咪們還有一個迫切的事情要去做,那就是媽咪們想着怎麼樣才能儘快的恢復自己身材,但我們知道,剖腹產後,本身身上就有傷口,身材是比較難恢復的,並不是你想恢復馬上就能恢復的,今天媽網整理了一套剖腹產後恢復操,只要你持之以恆,按照這個方法去做,肯定會有效果的。
剖腹產後恢復操
1、媽咪先把兩腿交替,然後舉起來,首先是要達到與身體要90度垂直,然後慢慢放下來。兩腿分別各做5次。
2、媽咪把兩臂自然的放在身體兩側。放鬆身體,然後屈曲擡起右腿並使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、之後是媽咪的的雙膝屈曲,雙臂交合抱在胸前,然後慢慢坐起成半坐位,再恢復仰臥位。
4、媽咪雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。
5、最後一步就是媽咪的兩腿屈向胸部,大腿與牀垂直,臀擡起,胸部與牀緊貼。每次持續時間可從2-3分鐘,逐漸延長到10分鐘,早晚各做一次。
雖然這套方法適合用於媽咪剛生完孩子的產後身材恢復,但剖腹產後的媽咪身體是很虛弱的,本身身上就有一個傷口了。在做運動時需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。如實在做不了產婦可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,不需要快恢復,一切量力而行就好。
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉羣的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用於其他女性,用來鍛鍊身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。
專家稱,產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛,產婦可照體操在第一時間內進行鍼對性鍛鍊,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒餵奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,擡頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由於有“坐月子”風俗,一些產婦會按照風俗在家“坐月子”,但躺牀上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛鍊。
第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節、擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那麼在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦(順產者一天後,剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊,每天2次,每節做8個8拍。
剖腹產後恢復操2
健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下牀活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下牀活動。下牀後開始做產後恢復操,具體介紹如下:
1、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的.是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
2、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
3、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
4、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在牀上,擡高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
產褥期應該要避免長期臥位,產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天的話,可以下牀活動活動,到處走走,這樣有利於身體生理功能以及體力的恢復,從而幫助子宮復原和惡露排除喔。還有,臥牀休息的時候,儘量採取左臥的姿勢,避免仰臥,以免子宮後傾。如果子宮已經後傾的話,可以做膝胸臥位來糾正。
產後的調理對於女性朋友們來說是至關重要的,每一個過程都應該注意嚴格把關,不可以放鬆,不妨繼續閱讀相關的文章進行了解。
產後可以選擇一些對身體危害少的藥物治療產後的相關疾病,例如下面的幾種藥物:
產後逐瘀膠囊:活血調經,去瘀止痛。用於產後瘀血不淨,少婦腹痛。
多多 五加生化膠囊:益氣養血,活血祛瘀。適用於經期及人流術後、產後氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊等。
宏興 產後補丸:活血祛瘀,散寒止痛。用於產後腰腹疼痛,頭痛身酸。
針對肺活量,恢復乳房彈性:
在產後的1-3天開始,平躺在墊子上然後手臂向兩端伸張,慢慢舉至胸前位置,雙掌合十。在保持手臂伸直放回原處。重複4-8次,每日做兩遍。
針對腹部,恢復腹肌彈性:
產後的3天左右,同樣平躺在墊子上,閉上眼睛、嘴巴,用鼻孔緩慢舒長的吸氣至腹部鼓起;在慢慢呼出,讓腹部漸漸凹下去
預防子宮、陰道、膀胱下垂:
平躺在墊子上,閉上眼睛,嘴巴。輕輕呼吸同時收緊會陰和肛門,保持數秒鐘時間,再還原。每組做4-8次,每日做兩組。
幫助子宮復位:
採取膝胸臥式,以跪姿形式,頭側向一邊,雙手扶於墊子上,分開雙腿與肩同寬,膝蓋與地面垂直。用這個姿勢保持2-8分鐘,每日做十組。注意的是,這個體式要產後半個月之後才能開始做哦!
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