孕前肥胖最好減肥後再開始備孕
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孕前肥胖最好減肥後再開始備孕,對於育齡婦女來說,超重、肥胖不僅不利於受孕,而且對未來的孕婦和胎兒也不利。那就需要超重的人懷孕前達到標準體重再備孕。下面就跟大家來看一下孕前肥胖最好減肥後再開始備孕吧!
孕前肥胖最好減肥後再開始備孕1
不少備孕生寶寶的夫從計劃備孕的那一刻起,就開始爲懷孕做了不少準備,包括吃葉酸等。但很多人往往忽略了一個備孕前重要的前提——孕前減肥。
如何判斷孕前肥胖
想要備孕的女性朋友一定要注意,減肥不僅要看體重變化,還要觀察腰圍和體脂。大家可以先自我做個檢測:體重(kg)÷身高^2(m)。因爲身高不一樣,每個人的理想體重有差異,一般以BMI=22爲基準,處在18。5—24。99爲正常,28即爲肥胖。
如果女性腰圍>80cm,男性腰圍>90cm即爲肥胖。接下來,我們再看體脂,若年齡>30歲的女性體脂>25%,男性體脂>30%,也是肥胖。
肥胖對女性生育的影響
1、懷孕難肥胖女性發生無排卵月經、月經稀少、閉經的比例遠高於正常女性,而且卵子質量降低。如果男方也是肥胖,那麼懷孕會更加困難。
2、肥胖女性孕期出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、脂肪肝、流產等問題的比例明顯提高。
3、生產時,肥胖女性更有可能發生難產。
4、另外,媽媽孕前/孕期肥胖,胎兒死亡、新生兒死亡、出生缺陷的風險明顯增加,孩子一生中發生肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險也明顯提高。有研究提示,這些影響甚至可能波及孫子輩。
科學減肥增進健康
1、減肥飲食不能一減了之
在適當減少能量的同時,合理的減肥飲食必須保證蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。建議參考營養學會膳食寶塔,裏面提到的食物種類都要吃到。如果想開展不吃主食、素食、不吃紅肉、過午不食等不尋常的飲食方式,應該諮詢醫生。
2、適量運動,不要大量運動
爲了減肥大量運動同樣可能損傷男女生育力。第二天覺得腰痠腿疼就要減量。
3、不建議期待快速減肥
自助減肥控制在每月減2—4斤。減得太快可能吃得太少或者運動量太大,而且暴瘦損害健康、反彈率高。
4、一年內減重超過10%就可能影響月經
例如,體重150斤的胖妹,減15斤以後就要謹慎,建議穩定幾個月,健康良好、月經正常再嘗試多減一些。
5、孕前減肥應該早作打算
即使不經歷反彈,科學、健康地減去幾十斤體重也可能需要一兩年的時間。即使減到目標體重,也應在懷孕前留出幾個月到1年的穩定期。由於女性的最佳生育年齡並不長(一般25—30歲),計算下來沒有多少時間可以浪費。20出頭的比較胖的女性朋友如果遭遇減不下來或者減肥反彈,建議停止胡亂嘗試,果斷尋求醫生幫助。
6、減肥與建立科學飲食和健康生活方式並重
不要眼睛只盯着體重計上的數字。要保持科學的飲食等健康習慣,只有身體真的棒,纔是受孕的最好條件。
孕前肥胖最好減肥後再開始備孕2
要計算自己是不是屬於肥胖者,最常見的是利用身高、體重計算出來的身體質量指數BMI(體重/身高2,Kg/米2)。每個人的理想體重因身高不同而有所差異,以BMI=22爲基準,介於18。5—24間爲標準體格;低於18。5爲體重過輕;高於24爲體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。
還有,腰圍及體脂肪也可以用來做爲肥胖的評估工具。如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分,就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大,若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%,也算是肥胖族羣。
所以,減肥不單只是減輕體重,更要有效減少腰圍及體脂肪,才能達到真正的健康體位!
減重最好在懷孕前進行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣,如規律運動,以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進行,以飲食及運動控制,雙管齊下,每週減少0。5—1公斤爲目標。若懷孕時體重仍超過標準範圍,則不建議在孕期中繼續減重,只要嚴格的控制體重增加速度即可。
孕前肥胖會大幅增加孕婦及胎兒的危險!
懷孕前就已經過重或肥胖,或是懷孕時體重增加過快,都會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前症的風險,而且生產過程發生難產、須剖腹產的.機會都會增加,也會提高胎兒發生巨嬰症、出生後低血糖的風險。因此孕前及懷孕時維持適當體重是很重要的!
超重的人如何懷孕前達到標準體重
1、 在合理安排飲食的基礎上,使飲食習慣健康科學。
在營養素均衡飲食的基礎上,減少每天的總熱量攝入。其原理是低能、低脂,適用於高質量蛋白質(如魚、蛋、豆製品、雞、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質脂肪提供熱能的比例分別爲60%—65%、15%—20%和25%,主要是減肥(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)。
每頓飯都不夠,70%—80%的飯就夠了。不要暴飲暴食,慢慢咀嚼,延長進食時間,特別是選擇低脂食物,用小餐具進食,增加滿足感,根據進食計劃安排每餐,用少食多餐完成每日計劃,減少飢餓感,不提倡懷孕後減肥。
2、 我們應該加強運動和鍛鍊。
中等強度或低強度的運動比較好,因爲身體耗氧量增加,運動後數小時的耗氧量仍大於安靜時間,比快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等劇烈運動更容易堅持。
3、 太輕不好。
在現代女性中,有很多人想變得苗條苗條。他們經常節食,這使他們的身體缺乏一些營養。卵能否受精與卵的生命力有很大關係。如果營養不夠,雞蛋的活力就會下降,或者月經不調,導致受孕困難。
而且,孕前營養缺乏也會影響妊娠初期剛剛形成的胚胎髮育,此時正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官的分化期。大腦也在迅速發展。必須從母親那裏獲得各種充足的營養。這些營養素需要在孕前由母親儲存,否則會影響胎兒的早期發育,如低體重兒增加或畸形。
此外,孕前缺乏營養也會影響乳房發育,導致產後哺乳不足,影響母乳餵養。
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