產後吃什麼可以抗衰老
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產後吃什麼可以抗衰老,很多女性朋友發現自己生完寶寶的時候老了很多,身體的各項機能也不如以前好,對於這種情況,很多人就想知道產後吃什麼可以緩解衰老,下面小編分享產後吃什麼可以抗衰老的文章,一起來來看下吧。
產後吃什麼可以抗衰老1
產後抗衰老食物牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,牛奶的營養價值很高。牛奶中含有高質量的脂肪、鈣、蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多的B族維生素,它們能滋潤肌膚,保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭髮烏黑減少脫落,從而起到護膚美容、抗衰老作用。
菜花
菜花的維生素C含量極高,不但有利於人體的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質。此外,菜花中還富含維生素A、礦物質鉀、鈣、硒等,多吃可以增強抵抗力,減少患心血管疾病及數種癌症的機率。
香蕉
香蕉是維生素B6、維生素C和膳食纖維的良好來源,還含有豐富的鉀,有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼能振奮精神,很適合當點心,補充熱量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到穀類早餐裏。
柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸。
花生醬
堅果類中的花生,富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E,也是維生素B1、菸鹼酸、葉酸的良好來源,其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇,減少壞的膽固醇,保護心血管。忙碌時,塗上花生醬的全麥麪包加上一杯脫脂牛奶,是方便又營養的一餐。
產後食譜推薦
彩椒雞丁
準備材料:雞脯肉500g、紅黃綠彩椒各一個、鹽少許、生粉適量、雞精少許、糖少許
步驟1:將彩椒洗淨,切成小丁備用
步驟2:把雞脯肉切成小丁加入鹽,生粉,少許糖,用手抓勻後加入少許植物油,再次抓勻醃製15到20分鐘
步驟3:把鍋燒熱後倒入油放蒜片爆香,下入醃製好的雞丁翻炒
步驟4:雞丁炒至顏色發白後倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘
步驟5:加入適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可
大棗豬腳湯
準備食材:豬腳500克、大紅棗30克、花生米30克、姜5片、蔥5克、食用油1茶匙、鹽1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1茶匙、清湯:1升
步驟1:豬腳洗淨砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,蔥切段
步驟2:鍋內加水適量,燒開,放豬腳,煮淨血水,倒出
步驟3:將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻
步驟4:加入清湯
步驟5:加入大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可
產後吃什麼可以抗衰老2
產後抗衰老食物推薦
1、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因爲奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。
2、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食慾不佳,這是因爲你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極爲旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的.鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的量大致應比懷孕前增加30%左右爲好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、多吃含膠質的食物
經過生育,加上自然的衰老,皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物
哺乳期,很多人認爲要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
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