懷孕頭三個月吃啥對孕婦好
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懷孕頭三個月吃啥對孕婦好,懷孕期間可能會有心煩的情況,懷孕的週期推測多出現在兩個月後,大部分女人都要經歷妊娠的過程,孕激素能夠改變孕婦的身體狀況,懷孕頭三個月吃啥對孕婦好,媽媽們可以瞭解一下。
懷孕頭三個月吃啥對孕婦好1
一、雞蛋
雞蛋的營養價值很高,含豐富的蛋白質且利用率高,營養成分全面而均衡,人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外,其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在於它能夠提供較多的優質蛋白,雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸,這不僅有益於胎寶寶的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量,是準媽媽理想的'飲食胎教食品。準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過每天四個雞蛋。
二、核桃
核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質,因其含較多的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力,故具備多種健腦食品的優點,是腦力健全發達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期,所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。
三、黃豆或豆製品
蛋白質是一切生命的物質基礎,蛋白質的來源有兩大類:一是動物蛋白質,如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質,多種豆類及其製品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等,以及穀類、乾果類,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。
其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。
四、DHA
DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸,是神經系統細胞生長及維持的一種主要物質,是大腦和視網膜的重要構成成分,在人體大腦皮質中含量高達20%,在眼睛視網膜中所佔比例最大,約佔50%,它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起着極爲重要的作用,對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。但由於人體自身難以合成足夠的DHA,所以準媽媽必須攝入DHA來補充,這樣纔會利於胎寶寶的智力發育。
五、動物肝臟和萵苣
動物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長離不開葉酸。所以,準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
懷孕頭三個月吃啥對孕婦好2
頭三個月孕婦吃什麼好
衆所周知,在孕期孕婦應加強營養。而在孕期前3個月應特別需要食用這些食物。
1、一個月:由於孕婦往往不知道自己已經懷孕,未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來,這對優生很不利。其實,營養準備應該從兩個月的提前期開始,確診懷孕後更應加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品,如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝取,葉酸是一種B族維生素,在防止胎兒神經管畸形方面功勳卓著。主要分佈於綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中,故這幾類食品孕婦也要多吃。
2、二個月:孕婦多有早孕反應,性情較煩躁,食慾也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品,如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外,增加富含纖維素的食品,如新鮮蔬菜等,防止便祕。
3、三個月:因胎兒發育較快,需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪,故應多吃富含上述成分的食品,如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外,還應多吃些含維生素E豐富的食品,如植物油、麥芽等。
頭三個月孕婦食譜
1、妊娠一個月時,胚胎剛剛形成,此時飲食應精細熟爛,在主食上可多吃點大麥粉,副食調味方面以酸味爲主。建議食用動物的肝臟、大豆、花生等。推薦食譜:涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯等。
2、一般在懷孕二個月時,有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食慾不振、食慾異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀,推薦食譜:山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥等。
3、孕婦在三個月時,推薦:魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片等。
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