哺乳期快速瘦身方法

哺乳期快速瘦身方法，很多產婦在寶寶出生後就會立即投入減肥的狀態中，爭取的最短的時間內將自己的身型恢復到產前，但是應該怎麼做呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下哺乳期快速瘦身的方法。

哺乳期快速瘦身方法1

哺乳期減肥最快的方法：飲食搭配合理

在中國人的傳統思想中，女性在哺乳期應該多吃一些相對比較油膩，比較有營養的食物，老人們認爲這樣的食物比較容易下奶，其實這是一種錯誤的認知，你現在哺乳期應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，還有奶製品，豆製品，還有雞蛋，蔬菜和水果涼着吃，怕影響孩子的腸胃發育，可以將這些新鮮水果煮熟然後再去，這樣既可以保證母親和孩子的營養攝入，還可以抑制發胖，幫助減肥。

哺乳期減肥最快的方法：合理運動

很多女性朋友認爲在哺乳期，照顧孩子的時候應該多休息。其實這種事想法也不完全正確，在哺乳期女性帶孩子確實十分勞累，但是如果在這段時間不經常運動，身體就會發胖的很嚴重，所以應該在孩子睡覺之後，做一些簡單的健身操或者瑜伽之類的，這樣可以幫助儘快的減肥。

哺乳期減肥最快的方法：不吃零食

因爲女性處在哺乳期的時候，一個人需要攝入兩個人的營養，所以女性的食量就會比較大，很多哺乳期女性在吃飯的時候，覺得自己不應該多吃，但是吃完之後卻吃大量的零食，這種情況是最容易發胖的。所以你現在吃飯的時候，應該保證讓自己吃飽，而在飯後不應該再吃任何的.零食，這樣也可以幫助儘快減肥。

哺乳期快速瘦身方法2

堅持母奶餵養：雖然並沒有直接證據證明母奶餵養能夠幫助寶媽們減重，但據調查研究顯示，選擇母奶餵養每天會幫助寶媽消耗掉300卡的熱量，而且母奶中含有部分脂肪，大多數學者都認爲，母奶餵養能夠更快幫助寶媽恢復身材。

產前保持體重：產後是否能容易減 肥，其實跟寶媽們產前的體重狀況密切相關，如果在懷孕時寶媽們的體重增長迅速，產後身材恢復就相對來說慢一些；如果在懷孕時寶媽們就比較注意營養均衡，產後恢復就會快一些。

多飲水：寶媽們在產後多喝水也有減 肥的作用，多喝開水能夠增加寶媽們體內的新 陳代謝，累積的毒 素能夠更快排出，對於身體恢復和減重都是有幫助的。注意多飲開水，不要喝糖分含量較多的飲料，混合果汁儘量也少飲用。

適當運動：一般來說，自然生產的寶媽在產褥期就可以適當的散步了，但是儘量要避免劇烈運動；過了產褥期之後，寶媽們可以根據自己的身體狀況和時間選擇不同的運動方式，比如健身操、瑜伽等室內運動，既可以照看寶寶，也可以運動減重，建議新媽媽在運動前餵奶。

飲食均衡、葷素搭配：寶寶的生長髮育需要多種營養元素，所以寶媽們在飲食中要注意飲食均衡、葷素搭配，飲食多樣化，餵奶期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，飲食中足夠的“嗨餐吧”分離囤積脂肪的物質，就能避免產後的熱量堆積。

作息規律、少熬夜：據調查研究顯示，熬夜、作息不規律、睡眠不足等都是會導致肥胖的，這些不 良睡眠讓身體釋放出更多的皮質激 素，這會導致體重增加。因此，處於餵奶期的寶媽們一定要保證充足的睡眠，有時候晚上休息不好，白天一定及時補覺。

避免長期臥牀：一般來說，自然分娩的寶媽在產後一週就可以下牀活動了，剖腹產的寶媽在產後兩週也可以下牀了，在身體能夠承受的範圍內，寶媽們儘量下牀走一走，避免長期臥牀，長期臥牀會造成脂肪快速累積、肌肉萎縮、骨質丟失，這會讓產後身材的恢復變得更加困難。

保持輕鬆愉悅：產後減 肥不能操之過急，很多寶媽因爲產後體重反覆增加、減 肥無效而陷入抑鬱之中，心情陰鬱導致暴飲暴食從而陷入惡性循環，從而不利於健康減 肥。"嗨餐吧”啓動三羧酸循環，促使囤積的脂肪成爲我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪，更容易保持身形、提升氣質。