哺乳期越來越胖怎麼辦
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哺乳期越來越胖怎麼辦,相信這是很多寶媽十分困擾的問題,大部分人認爲產婦在給寶寶哺乳期間不會變胖,但是有些產婦卻越來越胖了,可能是因爲哺乳期缺少運動而導致的,下面是哺乳期越來越胖怎麼辦相關內容!希望對大家有幫助。
哺乳期越來越胖怎麼辦1
哺乳期越來越胖怎麼辦
1、切記少食多餐,不要暴飲暴食。
2、多吃蔬菜水果,少吃大魚大肉。
3、多喝水,多喝湯。
4、找一種自己能堅持下來的運動。
哺乳期飲食注意事項
1、充足的水分攝入:媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
2、保證優質蛋白質的攝入:每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化:食物應該儘量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食儘量多樣化。
4、有些食物不宜多吃:要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、污染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。
根據小編的介紹,大家也都知道了哺乳期越來越胖怎麼辦,還是要注意在飲食方面不可暴飲暴食,注意飲食搭配,多吃水果,同時也要注意搭配適量的運動。另外在哺乳期要注意膳食多樣化,搭配好,這樣纔會吃的又營養又不會發胖。
哺乳期越來越胖怎麼辦2
哺乳期怎麼減肥
1、減肥的時間
最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因爲產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。
2、減肥的方法
不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。
3、減肥的'速度
在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4、適量的運動
比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5、保持愉悅心情
媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。
6、改變飲食習慣
把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多餘脂肪的產生。
7、日常生活技巧
多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥祕笈
1、產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4、適量運動
適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
怎樣減肥不影響母乳
1、把握時機
如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、科學飲食
做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。
3、勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4、產後體操
平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。
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