產後美腹技巧
本文已影響9.65K人
本文已影響9.65K人
產後美腹有什麼技巧?很多女性朋友生產後,發現自己腹部鬆鬆垮垮,囤積了很多肉肉;在哺乳期,爲了餵奶,想要美腹也不能節食,減肥藥也是儘量少吃。那麼產後怎麼恢復纖纖細腰,下面就帶你看看產後美腹技巧。
產後美腹技巧1
1、當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會爲你的“美腹計劃”提速的。
2、輕便的家務活有助於產後身體恢復,但產後健美操的效果可能更明顯。可在牀上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的`腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。
3、選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶,孩子一生下來,就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,反因腹壓增加,盆腔血液運行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4、產後要注意控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5、親自哺乳。研究發現,蓄積在臀部的脂肪幾乎是專爲哺乳準備的,因此產後哺乳不但能促進子宮的復原,還有助於恢復體形,且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處,豈不“一舉三得”?
產後美腹技巧2
1、側平板式瑜伽
鍛鍊部位:腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和大腿內側
左側身躺在地面,右腳疊放在左腳之上,左手臂屈肘,將身軀撐起,前臂與身體平行,手掌朝向前方。初學者可交錯雙腿,即右腳也着地。身體成一條直線,保持一秒以上,然後放下,做10次,換邊再做。左右側各做3組。
2、弓背
鍛鍊部位:腹直肌和腹斜肌
背靠牆壁坐在地上,屈膝,雙腳平放於地面,背部形成一個拱形。雙手放在髖部附近的地上,指尖用力壓地。腹部用力,雙腿離地,膝蓋向胸部靠近,然後伸直雙腿。腹部用力,先將雙腿向牆壁靠近15釐米,然後移回原位,做10次。
3、兩頭起
鍛鍊部位:腹直肌
坐在墊子上,身體後仰,用手肘支撐,雙腳放在前方的牆壁上,膝蓋彎曲30度。伸直雙腿,然後上半身背部着地,之後腹部用力,向上伸直雙手,用腰腹力量擡起上身,用雙手靠近雙腳。若要增加難度,可在雙手伸向雙腳的同時,用腳用力壓向牆壁。保持上身懸空,向上再擡高2、3釐米,然後向下降低2、3釐米。做3組,每組間隔時可將膝蓋收到胸部位置放鬆腰腹和腿部肌肉。
4、勺子動作
鍛鍊部位:下背部、腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和臀部
臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳着地,手臂放在身體兩側。擡起右腳,腳踝放在左腳膝蓋上,同時擡起左腳,只用腳跟着地。腹部用力,將臀部擡離地面,注意用腹部肌肉,而非靠左腳發力。做10次,最後一次保持盆骨懸空10秒鐘。換邊再做,左右腳各做3組。
5、C型動作
鍛鍊部位:腹直肌、腹橫肌、四頭肌、大腿內側和小腿
臉朝牆壁站立,雙腳併攏,大腿之間可夾一條捲起的毛巾。雙膝微屈,上半身前傾,手臂扶牆,雙手伸直,背部接近與地面平行。腹部用力,踮起雙腳,臀部先向下降低2、3釐米,然後升高2、3釐米。如果要提高難度,可屈膝90度做以上動作。做3組。
6、平背動作
鍛鍊部位:腹直肌和腹橫肌
坐在地面,背部靠牆,膝蓋微曲,雙腳分開與肩部同寬,平放在地面。雙手平放在大腿之間的地面,腹部用力。指尖壓地,將雙腳擡離地面15釐米左右。左腳上下襬動,然後右腳上下襬動。每組做20次,做3組。
7、屈體扭身
鍛鍊部位:腹直肌、腹橫肌和腹斜肌
坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面,上身後傾,用手肘撐地。下背部着地,然後腹部用力,將身體向左側扭轉,雙手同時擡起,並且抓住左大腿外側。保持身體扭轉的姿勢,放開雙手懸空在大腿外側,上半身向左側提高2、3釐米,然後降低2、3釐米,做20次。如果要增加難度,可將雙手高舉過頭。換邊,重複上述動作,左右各做3組。
美白小技巧 美白小技巧助你變白變美
剖腹產後多久綁腹帶爲宜
剖腹產後拉肚子怎麼辦 剖腹產後如何預防拉肚子
剖腹產多久可以減肥 剖腹產後怎麼減肥最快
剖腹產是難產嗎 剖腹產需要多長時間呢?
伊能靜生二胎剖腹後感染 剖腹產後注意事項
產後正確使用束腹帶 快速收腹不傷身
順產和剖腹產哪個好 順產後多久可以同房
產後如何收腹 產後收腹的方法
產後乳房護理技巧 讓餵奶更輕鬆
剖腹產後多久能生二胎 剖腹產懷二胎注意事項
剖腹產多久可以運動 剖腹產後運動注意事項
產後收腹帶什麼時候用最好 產後收腹帶怎麼用
適合白領的簡單瘦腹小技巧
剖腹產產後恢復 6個護理注意事項
產後開奶手法圖示 產後開奶手法技巧
五個日常生活技巧打造平坦美腹
產後怎麼減掉腹部贅肉(產後減掉腹部贅肉的方法)
剖腹產後惡露什麼顏色 產後惡露多久乾淨
剖腹產產後完全恢復指南
剖腹產產後的致命性錯誤
產後惡露是什麼意思 剖腹產後惡露多久才能排完
剖腹產後多久可以同房 剖腹產後多久可以再生