母乳先消耗哪裏的脂肪
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母乳先消耗哪裏的脂肪,孕媽媽在懷孕期間一定是會增加體重的,這跟沒有懷孕的時候一定是差很多的,所有媽媽都是爲了寶貝付出了很多的,想什麼身材變樣,不能化妝美容什麼的都是常事了,那麼寶媽在產後是就想着可以減肥了,所以下面就分享母乳先消耗哪裏的脂肪。
母乳先消耗哪裏的脂肪1
1、哺乳期的媽媽不用可以減肥,因爲在喂寶寶母乳的時候會消耗你體內的脂肪,還會因爲照顧寶寶耗費你的精力,自然就會瘦下來。如果刻意的去減肥,那母乳就沒法保證了。好多朋友都是哺乳期間瘦下來的,每天也吃的不少。
2、哺乳期最好不要減肥,更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。
哺乳期快速減肥祕笈
1、產後6周開始減肥,產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
2、適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的.不錯選擇。
母乳先消耗哪裏的脂肪2
母乳期減肥吃什麼
1、蘋果
蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝和減少體內的脂肪。因爲蘋果是低熱量食物,所以無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2、黃瓜
黃瓜也是產後食療減肥的不錯選擇,因爲黃瓜不僅有助於抑制脂肪的轉化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,能有效的減少媽媽體內的脂肪含量。
3、堅果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以對降膽固醇起到作用,還能維持動脈血管的健康和彈性。
怎樣減肥不影響母乳
1、把握時機
如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、科學飲食
做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。
3、勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4、產後體操
平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。
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