準媽咪慢跑這些注意事項要謹記
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準媽咪慢跑這些注意事項要謹記,很多人都覺得孕婦是非常嬌氣的,一些運動最好不要碰。其實不然,適當的小運動對孕婦來說是有好處的,在孕中晚期時可以選擇慢跑。不過準媽咪慢跑這些注意事項要謹記,避免發生意外。
準媽咪慢跑這些注意事項要謹記1
準媽咪慢跑這些注意事項要謹記
1、做好熱身運動
孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、適當補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,還可以控制體溫上升的速度,一旦孕婦體溫快速上升,胎兒心跳也會跟着加速。孕婦體溫每上升半度,胎兒的心跳約增加10~20下,會導致胎兒狀況不穩定,因此,孕媽咪在運動前、中、後一定要記得適當補充水分。
3、運動強度要適度
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內;並且每運動15分鐘後就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動,免過度勞累與心跳過快。
4、運動時間要視情況而定
孕早期是胚胎着牀的關鍵時期,以防萬一,此時可以選擇休息,等胎兒發育穩定後再繼續慢跑計劃;孕中期胎兒發育相對穩定,對於孕媽咪來說也是比較安全的時期,此時可以制定一個可行的慢跑計劃;到了孕晚期,如果孕媽咪感覺太疲憊不想跑步,那麼就聽從身體的意願,停下來好好休息。
準媽咪慢跑這些注意事項要謹記2
孕期慢跑在哪裏跑
建議1:跑步道路的選擇非常重要,請務必選擇平坦的道路,公園裏有很多鵝卵石的小道,最好不要去,很容易扭傷、滑倒,同時,不建議選擇山路進行慢跑,因爲這會對你的膝蓋造成傷害。我們要安全第一。
建議2:跑步方向上,最好是順着人流來跑,可以有效避免碰撞;在跑步時間,最好摸清那個地方的人流高峯期,能避開就儘量避開。
建議3:可以在各種孕媽論壇裏尋找有共同興趣的小夥伴,集結地理位置較近的孕媽朋友們一起加入約跑隊伍,絕對是個不錯的'選擇。
孕期慢跑需要什麼裝備
裝備1:跑鞋
一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提,儘管慢跑要求不高,但一雙正規舒適的跑鞋也是必備,這對於追求安全的孕媽咪來說,更爲重要。
裝備2:陪跑員
孕媽咪跑步最好有人陪同,一來有人陪伴,比較容易堅持;二來比較安全,遇到突發狀況可以及時處理。叫上老公一起跑,絕對是不錯的選擇。
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