孕期怎麼調整自己的心態
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孕期怎麼調整自己的心態,懷孕期間也要多加註意自己的體重變化,懷孕是一個很辛苦的過程,在懷孕期間,心情可能會大起大落,情感也會比平常更加的敏感,在這個時候一定要調整好自己的心態,下面小編就告訴大家孕期怎麼調整自己的心態。
孕期怎麼調整自己的心態1
1、心理暗示
懷孕期間很大女性因爲擔心胎兒健康,擔心分娩,所以經常感到很焦慮、緊張、害怕,這時候可以給自己一些積極的暗示,相信寶寶一定很健康,分娩一定很順利,想象以後寶寶漂亮的模樣,這樣心情就會變好了。
2、轉移注意力
讓情緒變好的的最好方法是擺脫導致自己不愉快的環境,做一些感興趣的事情。例如聽音樂、看喜歡的書、散步、做瑜伽、購物等等,把不開心的事情拋開,多想想有了孩子的幸福,心情很快會變好了。
3、釋放煩惱
孕婦遇到不開心的事情,不要自己悶在心裏,可以找朋友傾訴,說說自己的想法,不要憋在心裏,這樣會更鬱悶。說出後可以釋放煩惱,再加上朋友的開導,心情馬上就變好了。
4、學會調節自己的情緒
孕婦要學會自我調節,經常用微笑面對生活,經常和胎兒說話,每天可以和丈夫一起散步、交流,這樣對保持快樂的心情有很大幫助。
孕期怎麼調整自己的心態2
1、做白日夢
幻想能幫助您在孩子還未出世前,即與她建立親密的關係。發現自己花了好幾個小時幻想着自己的孩子,其他甚麼事情也沒有做,不要覺得荒謬,跟肚子裏面的小傢伙連繫感情是接受她的第一步。
2、您的雙親
您的雙親可即將成爲準祖父母。他們也許高興,也許不悅,也許二者皆有。換句話說,他們跟您一樣,對於即將扮演的角色模糊不清。成爲祖父母好像意味着自己年事已高,剛步入中年的人會對於這樣的感覺非常不安。試着在懷孕期間多去瞭解及關懷他們,跟他們談談並分享彼此的感受。
3、寫日記
在人的一生中應隨時記錄日常生活的一切,這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個抒發自己不想與人分享情感及思緒的好地方,同時還能幫助您抓住自己。未來,您的孩子即將成立屬於自己的家庭時,可能會對這本日記相當有興趣呢﹗
3、面對孤立感
孕婦有孤立的感覺在今日社會裏非常常見。有許多婦女選擇晚生,有些則決定聯合抵制生產。您可能會發現自己是死黨中第一個懷孕的,周遭沒有其他媽媽,相當寂寞。不妨參加親職團體(父母準備班),或在生產課程中認識些新朋友,或問問朋友是否有認識初爲人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結緣的關係通常在產後仍可維持相當長久。在您感到孤立的時候,別忘了自己的父母和先生,跟他們談談,一起去把社交範圍給擴展開來。
4、溝通
在懷孕期間想與他人溝通,分享自己的感情和心事是相當自然的。您的先生爲當然之人選,可能他也有很多話急於告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮,和一些他認爲您可能會覺得他很煩、很可笑無知的問題,或是因爲您太忙太累而沒有時間與他討論的問題,他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情並不能解決問題,在您絲毫沒有準備的情況下,被壓抑的問題也有可能逐漸浮現,突然爆發出來。
5、處理物質生活的變化
懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題,在這個時候反而都變得不可能了。因此應該保持冷靜,如果能夠解決的話就不要過度反應。
6、財務
現代婚姻中的頭號殺手是財務問題,懷孕期間尤其麻煩。即使您計劃產後繼續工作,但仍無法改變收入減少的事實。因此,在孩子出世前,應先想好將來如何處理收入的問題。
7、居住
由於孩子的到來可能使得原本的家庭空間不足,而必須考慮搬家或重新裝修家裏。這方面的問題在考慮時相當擾人,站在身體的立場上看來不宜搬家,但若非搬不可,則應在懷孕未進入後期階段前即行完成。
8、害喜
食慾不振時,要以理智告訴自己,胎兒的健康來自母親,怕吃或不吃,不但自己撐不住,胎兒健康也會出問題,特別前三個月是胎兒所有身體器官及神經系統發展的關鍵期。不要陷自己於害喜的苦難中,有經驗的.人一定知道,若能把自己的思想、情緒焦點移到另一些有興趣、肯能投入的工作上(但千萬別當女強人),如此充滿熱情、專注的工作,將使您忘了了害喜這件事。這時,您所分泌的快樂、滿足的情緒,將是胎兒正常心智的糧食呢!
孕期怎麼調整自己的心態3
1、轉移注意力
在孕期保持愉快心情,多想開心事,心情不好時儘快轉移注意力,多找朋友聊聊天,談談心,或者看看搞笑的電影電視劇都是可以的,一定不要憋在心裏。
2、挑一些自己感興趣的事做做
平常可以找一些自己感興趣的事情做做,比如畫畫,寫書法,聽音樂,看書,等等,這些都是可以調節自己的心情。
3、培養自己的興趣愛好
孕媽媽在孕期可以培養一些興趣愛好,豐富自己的精神世界,可以轉移注意力,消除孕期的焦慮和緊張情緒。
4、多瞭解一些分娩和育兒知識
擔心分娩的孕婦可以跟過來人或者醫生多瞭解一些分娩的知識,通過網絡或書籍多瞭解一些育兒的經驗,也可以參加一些產前培訓班,從而樹立分娩和育兒的信心。
5、不要擔心胎兒性別
孕期不要太擔心家人對胎兒性別的期待,從優生的角度來說,不管生男生女都一樣,要相信等寶寶出生後,家人對寶寶的愛一點都不會少。
6、與他人溝通
在懷孕期間多與他人溝通,分享自己的感情和心事是相當自然的,不要壓抑在心理,要不容易突然爆發。
7、定期產檢
如果孕婦患有妊娠期高血壓、心臟病等疾病,一定要定期到醫院檢查,及時聽從醫生的建議,保證孕婦和胎兒的健康,從而穩定自己的情緒,減輕孕晚期的焦慮。
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