產後減肥的妙招有哪些
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產後減肥的妙招有哪些?很多人在生完孩子之後身材都會變樣,所以減肥是一件重要的事情,其中減肥的方法是有很多的,下面小編爲大家分享產後減肥的妙招有哪些,一起來看下吧。
產後減肥的妙招有哪些1
1、保持心情愉快
方法:從準備懷孕的前半年開始,就應該積極調整身心健康,做一個有準備的.準媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶,而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增,產後保持心情愉快,那?恢復身材就容易得多。
再好的減肥方法、減肥食譜、減肥運動都無法比擬減肥產品在減肥中的作用。減肥的最佳方法就是培養好的飲食習慣和運動習慣。
2、正確飲食
含鉀、高纖食物及水:鉀可以幫助排泄,促進細胞再生,更能幫你排除身體內多餘的水份,防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。
纖維不但熱量低,更可透過吸收水分的過程中,幫你排除體內積存的廢物。記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。
水的好處相信我不用多說,它除了可幫助排除體內的廢外,可消除脂肪,更可令皮膚健康些,多飲水,青替痘都少些,所以水亦是美少女們的最佳護膚品呢!
3、簡易腿操
方法1:單腿站立,另外一條腿 起貼在牆上,讓大腿和小腿成90度角,每次堅持15~20分鐘。
目的:緊實腿部線條,加快下半身新陳代謝。
方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上,雙手放在身體兩側,雙腿併攏慢慢上,當雙腿和墊子成30度角時,保持該姿勢5秒鐘,然後再緩緩放下,每天練習10次。
4、多吃水果
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,是雙腿最需要的營養。
蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸防便祕,還能防止下半身肥胖。
產後減肥的妙招有哪些2
產後減肥的瑜伽
“三角式”動作要領:
站立,兩腳分開,略比肩寬,腳尖應微微朝外。兩臂側平舉,與地面平行。呼氣,慢慢向右側彎腰,在彎腰過程中要保持兩臂與軀幹成九十度角,兩臂應繼續形成一條直線儘量向側邊彎曲,然後保持這個姿勢十五秒以上,自然地呼吸。如果你的身體變得頗爲柔軟的話,你可能做到左手碰觸左足踝或左腳,雙臂垂直地面的程度。
“犁式”可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強活動。這是一個治療便祕、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。這個姿勢對女性還有着特殊的作用,可以治療各種月經病症,消除腹部淤血,增強胃腸功能。使整個背部得到伸展、強壯,從而恢復精力,充滿朝氣,印度醫生長期把它推薦爲醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調。
“犁式”動作要領:
雙腿伸直繃緊,腳尖繃直,指向與頭部相反的方向。開始吸氣,同時兩腿向上擡起,一直擡到和身體垂直的位置。吸氣與擡腿要同時進行。雙手掌保持原位,貼着地面。當腿擡到垂直位置時,開始呼氣,同時雙腿向頭部下放,努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離儘量向前,但要盡力而行。停留在你所能及的位置上,身體要保持平穩。呼氣完畢後,保持正常的呼吸,直到動作做完。反覆做5-8次。
在瑜伽的姿勢練習中,“船式”是非常有效又簡單易行的姿勢。通過上體與雙腿的配合,促進腸道蠕動,改善消化功能。它也有放鬆肌肉和關節的效果,對神經質或緊張的人特別有益。最重要的是這個姿勢有助於加強腹部肌肉,消除腹部脂肪。收緊腹部贅肉,強壯胃部,幫助改善消化不良的現象。
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