哺乳期媽媽飲食怎麼吃

哺乳期媽媽飲食怎麼吃，哺乳期的媽媽的飲食非常的重要。產後仍然不能暴飲暴食，補充營養的同時也要注意科學搭配。均衡的營養搭配，一起看看哺乳期媽媽飲食怎麼吃！

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　　一、哺乳期不要吃方便膨化食品

女性朋友們在哺乳期的時候千萬不要吃一些方便食品，因爲這類食品裏面的營養結構很差，而且裏面含有防腐劑一類的材料，對女性的哺乳期有很大的危害，對自己的孩子也不好，吃太鹹了也對寶寶有影響的，加重了寶寶腎負擔，因爲寶寶很小，各項功能還麼有完全健全，哺乳期儘量多吃湯飯，小黃米粥，新鮮蔬菜粥，排骨湯，魚湯，類的比較好。

　　二、定量飲食

過多的食用大魚大肉，這過剩的營養只會補充到哺乳期媽媽身上，會導致哺乳期媽媽營養過剩，而乳汁分泌是根據乳汁的吸吮量來決定的，當寶寶將乳汁吃完以後，乳腺組織就會自動分泌乳汁，直到胸部飽滿爲止，所以哺乳期媽媽可以觀察寶寶，每次的吸吮乳汁的量，根據這個量來增加或是減少自己的飲食。

　　三、注意維生素及無機鹽的補充

妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血症，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產後應加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬於含鐵量豐富的食物。很多專家認爲孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結束爲止，都應補充鐵劑。

一般的習慣是產婦產後吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學合理的習慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產婦產後吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素等營養素比一般米麪都多。但整個產後休養僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產婦及寶寶營養需要的。還有的地方，每天給產婦吃6～7個雞蛋，蛋白質又過量了，也不合適。

　　四、補充水分很重要

產後最初幾天你常常會感到口渴，食慾不佳，這是因爲你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極爲旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子和哺乳期當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

　　五、辛辣、刺激性的食物堅決避免

比如蒜薹、豆角、辣椒、花椒、胡椒等，還有炒菜的時候，蔥、姜、蒜、味精、雞粉等儘可能不用，這些刺激性的食物，不僅容易加重氣血虛弱，而且容易通過乳汁進入寶寶身體，影響寶貝健康。特別要提出的是韭菜，是典型的回奶類蔬菜，能夠抑制乳汁分泌，導致母乳不足。

　　六、魚、蛋、瘦肉和海產品的攝入要增加

乳汁的質量與蛋白質的攝入息息相關，所以寶媽一定要攝入充足的蛋白質。這些食物可以幫助寶媽獲取豐富的蛋白質：魚、蛋、瘦肉等食物都可提供豐富的蛋白質，寶媽每天因增加總量100-150g瘦肉、魚、蛋。

月子期間和哺乳期的媽媽吃東西不僅是關乎自己了，還影響着自己的寶寶，所以哺乳媽媽的食譜應該營養均衡，才能保證母子健康，另外，有時飲食細節也可能會影響到寶寶的成長和發育，哺乳媽媽一定要有所注意。爲了寶寶和自己的健康，認真點總沒錯！

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1、喝湯不一定下奶，反而會長胖

我在月子期間基本上是沒什麼奶的，當時那個着急啊，除了給寶寶親喂多吸，聽到有什麼能下奶的方法就去盲目嘗試。長輩天天在家燒各種葷湯，每次一大碗，喝了不見效，還以爲自己喝的不夠，那段時間喝湯把胃都撐大了，沒把自己喝成一個大胖子真是萬幸！

不過我的閨蜜就沒那麼幸運了。她跟我一樣月子期間奶水不足，爲了能讓寶寶吃上母乳，每天瘋狂吃肉喝湯，還堅持了三個月！結果奶水依然不足，但體重卻漲了整整十五斤！目前她的孩子都已經兩歲了，而她在哺乳期長上去的肉卻一直沒能減掉...

其實喝湯下奶是沒有什麼科學依據的，其效果也因人而異。

喝湯的作用主要是給哺乳期媽媽提供能量和營養，所以適量就行，不宜過度。

2、補氣補血很重要

很多媽媽奶水不足，醫生都會說：吮吸不夠，刺激不足！

這話沒錯。

寶寶在吮吸媽媽的奶時，可以刺激母親的下丘腦產生泌乳素，從而促進乳腺細胞分泌乳汁。如果寶寶吮吸次數過少，或者每次吮吸的時間較短，吃到的奶很少，大腦就會誤以爲當前分泌的乳汁已經足夠，從而會導致乳汁分泌逐漸減少。

然而實際上，並不是親喂多吸就一定會多產奶的，很多人都忽視了另一個重要的原因：就是氣血不足！

乳汁的分泌需要吸收身體內的各種營養物質以及氧氣，然後通過血液將所需的營養物質運送到乳腺，從而分泌乳汁。如果氣血不足，那麼體內就無法運輸足夠的營養和氧氣，乳腺細胞得不到足夠的原料，那麼也就無法產出乳汁。

分娩過程本就非常消耗媽媽的氣血，而每個媽媽的恢復情況不同，如果產後一直氣血虧虛，那麼就會導致奶水不足。

產後在醫院一般都會做抽血檢查，如果只是輕微貧血，可以通過多吃豬肝以及紅肉來補血；如果貧血嚴重，可以在食補的同時服用一些鐵劑。

我在孕期就嘗試過好幾款鐵劑，喝下來最有效、最好喝並且最不容易便祕的就是Hubner的鐵劑。瓶裝的比較划算，但是要放冰箱冷藏，產後不宜喝涼的，可以買無需冷藏的便攜裝。我在月子裏喝了兩三盒就完全不貧血了。

除了補血，還要記得補氣！

黃芪當歸水和五紅湯是非常有效的補氣益血湯。黃芪當歸水是用黃芪加當歸泡水或者煮水喝，五紅湯是用紅豆、紅棗、紅花生、紅糖和枸杞這五種紅色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要堅持喝纔有效！（PS：產後不宜吃紅糖紅棗當歸這類活血的東西，最好等到出月子再喝）

3、媽媽比寶寶更需要補鈣

寶寶個子長不高，睡覺睡不好，牙齒遲遲沒出來，媽媽們就會擔心寶寶是不是缺鈣。

其實，最需要補鈣的，不是寶寶，而是媽媽！

母乳當中會提供寶寶生長髮育所需要的鈣，這一鈣含量基本是恆定的。寶寶在每日奶量攝入充足的情況下，基本上是不會缺鈣的.。而哺乳期媽媽如果日常飲食當中鈣攝入不足，就會動用骨骼中貯存的鈣來維持母乳中的鈣含量，因此媽媽更容易缺鈣。

根據中國居民膳食指南的建議，哺乳期婦女膳食鈣的推薦量爲每天1000毫克。

如果單純從食物中攝取鈣，那麼每日的飲食中需保證300ml牛奶、300g綠葉菜、200g豆腐或100g豆腐乾、150g魚蝦，同時每日還要補充一定量的維生素D來幫助鈣的吸收。如果日常飲食無法保證足夠的鈣攝入，那麼一定要及時補充鈣劑！

如果哺乳期媽媽長期缺鈣，會有骨質疏鬆的風險。

4、飲食切記清淡少油膩

沒經歷過堵奶的媽媽大概無法想象，堵奶是一件多麼痛苦的事情！

雖然我在月子裏幾乎沒什麼奶，追奶追了三個月，奶量一直不算很多，但讓我沒想到的是，最近我竟然堵奶了！還堵了兩次！兩次堵奶的原因，都是因爲吃的太油膩！

第一次堵奶還不算太嚴重，寶寶吸了兩天，通乳師通了一次就好了。第二次就是最近的過年期間，因爲嘴饞多吃了幾口肥肉，結果大年初一堵奶了！直到大年初七才慢慢恢復。整個過年期間我就在堵奶中度過...

我是屬於乳腺管比較粗的人，加上奶量不是太多，所以我一直以爲我不太容易堵奶。然而經歷了兩次堵奶之後才發現，哺乳期飲食真的不能掉以輕心...最近的這次堵奶就是被一顆頑固的脂肪粒給堵着了！

5、哺乳期忌口因人而異

所有媽媽在哺乳期都應當忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

除此之外，哺乳期忌口因人而異，需要根據寶寶的情況來判斷。如果寶寶長期溼疹、腹瀉、吐奶嚴重，媽媽就要注意是不是寶寶對某種食物過敏。如果是過敏引起的，那麼媽媽就需要對這些食物忌口。比如我吃辣椒和海鮮的話寶寶就會起溼疹，所以日常飲食就要儘量避免這兩樣東西。

有些過敏體質的寶寶，媽媽甚至連牛奶雞蛋都不能吃...