五步“活動操”撕掉肩周炎的標籤
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【導讀】:現代人每天都要面對巨大的壓力,在壓力面前,大多數人都逐漸忽略了健康。尤其是對於每天坐班的上班族來說,彷彿已經被貼上了肩周炎頸椎病專屬的標籤。要想撕掉這個標籤,不妨試試以下幾個辦法。
第一步,仰頭望天
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰望天空,仰視角儘量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。
第二步,按摩頸部
取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按揉15次。
第三步,兩目虎視
用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是隻轉眼睛。
第四步,搖頭晃腦
將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週,再向反方向搖動。左、右各做10次。
第五步,互相爭力
兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。
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