中年婦女怎麼保持體型,中年體型還能瘦回來嗎
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人到中年,避不開的就是“中年危機”。對於女性而言,最大的危機之一就是中年發福的身材了。過度肥胖對身體的健康是不利的,那你知道中年婦女怎麼保持體型,中年體型還能瘦回來嗎?
1、堅持運動
生命在於運動,如果長時間不運動,別說中年人,就算是年輕人,身體都容易出毛病。現在很多年輕人長期缺乏運動,體能不合格,沒跑幾步就氣喘吁吁了,肺活量很低,是缺乏運動的表現。
所以,想要保持好身材,維持年輕的身體狀態,堅持運動是必須要去做的。在身體代謝率低的情況下,只有加強鍛鍊,才能促進熱量消耗,控制體重,避免發福。
2、控制飲食
胖從口入,中年人身體的代謝水平本來就大幅度下降了,如果還不控制飲食,平時還是持續攝入高熱量食物,暴飲暴食以及其他不良的飲食習慣,那麼身體發福是必然的。
所以,想要避免發福,就要控制飲食,減少熱量攝入。飲食以清淡爲主,少吃或者不吃高油膩、高鹽、醃製類等食物。一日三餐按時吃,並且每餐不要吃太飽,吃到七分飽就可以了。
3、作息規律
經常熬夜,會導致身體容易發福,因爲熬夜會影響體內激素分泌,更會抑制瘦素的分泌,同時還會影響某些器官的功能,導致發胖的概率增大。
想要避免中年發福,養成良好的作息習慣也是關鍵,每天早睡早起,一天保證睡足7-8個小時,才能維持體內激素分泌正常,維持正常的身體機能。
中年發福除了和我們身體的代謝率下降有關外,還和我們的生活習慣息息相關。想要中年維持好身材,就一定要堅持運動,此外控制飲食和作息規律也是必須堅持的習慣。
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