毛豆增肥還是減肥
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毛豆增肥還是減肥,最近特別喜歡吃毛豆,尤其是晚上餓了,來點滷味毛豆特別爽,但是不知道對自己的減肥會不會有什麼影響的,以下來了解毛豆增肥還是減肥及相關資料。
毛豆增肥還是減肥1
吃毛豆會發胖還是會減肥,主要取決於食用毛豆的量。100g毛豆中所含的熱量通常爲561KJ,而100g米飯中所含的熱量通常爲486KJ,二者熱量相差不大。若適量食用,且未進食其他高熱量、高脂肪食物,比如奶油蛋糕、火鍋等。同時,適當進行體育運動,比如慢跑、瑜伽,使得攝入的總熱量小於消耗的總熱量,則一般不會發胖,甚至還可能會起到輔助性的減肥效果,主要因爲毛豆中含有較多的膳食纖維,可以促進胃腸道蠕動,加快大便排泄,減少廢物堆積。
如果長期大量吃毛豆,且未適當運動將攝入的熱量進行消耗,則會導致發胖。如果吃毛豆時,配合燒烤、各種碳酸飲料,則發胖的可能性會更大。因此,爲了避免出現發胖的可能性,一般建議適量食用毛豆,且煮毛豆時儘量清煮,不要加各種重口味的配料。若是進食過多,則應進行適當運動以消耗多餘的熱量。
毛豆中還含有卵磷脂、蛋白質和少量脂肪,適量食用可以爲人體補充適量營養。無論吃毛豆是減肥還是增肥,均應該注意健康飲食,葷素搭配,保證營養均衡。同時,也要堅持鍛鍊,以有氧運動爲主,每天堅持40分鐘以上,生活上還應避免熬夜,以保證充足的睡眠時間。
毛豆增肥還是減肥2
適量食用有利於減肥。
毛豆就是新鮮連莢的黃豆,其熱量較低,100克毛豆中僅含有熱量131大卡,而且毛豆還含有豐富的蛋白質、膳食纖維、鈣、脂肪等營養成分,食用飽腹感較強,可減少其他高熱量食物的攝入,通常每天吃100—200克左右的毛豆不僅不會讓人增肥,還有利於減重,但熱量低的食物也不能多吃,否則仍然會有增重的風險。
減肥期間可以吃毛豆嗎
當然可以。
毛豆含有的膳食纖維十分豐富,而膳食纖維不會被人體吸收,遇水膨脹,可以增加在胃裏的體積和粘稠度,增加飽腹感,從而讓你少吃,加上它不能提供能量,這就幫你減少了能量的攝入;同時纖維素還能促進腸道蠕動,加快排便,有利於食物中的膽固醇、脂肪等廢物排出,因此減肥期間適量吃毛豆可幫助減肥。
晚上吃毛豆會胖嗎
偶爾適量吃不會發胖。
上述說到毛豆的熱量比較低,而且飽腹感也較強,相對於吃其他高熱量的食物而言,晚上吃100克左右的毛豆就差不多飽了,一般偶爾來個夜宵,攝入131大卡的熱量,不會讓人長胖,但若是長期將毛豆當做夜宵大量吃,則會發胖,因爲晚上攝入的熱量過多,並沒有時間進行消化,而且晚上活動較少,這些熱量會更快的轉變爲脂肪,從而導致人增重。
怎麼吃毛豆減肥效果好
1、水煮食用
食用高纖維、高蛋白的毛豆來減肥,首先要注意烹飪方法,儘量避免油炸、油炒、糖蜜等增加熱量的方法食用,最好是直接將毛豆進行水煮後,加入少量食用鹽調味即可,這樣熱量最低,更利於減肥。
2、早午食用
早上、中午食用毛豆不僅能提供一整日的能量,還能減少白天攝入高熱量食物,而且白天吃的`毛豆有充足的時間消化代謝,不用擔心會轉化爲脂肪,減肥期間大可放心食用。
3、搭配運動
減肥光靠控制飲食只能達到短期的減重效果,一旦恢復日常飲食,就容易反彈,因此需要依靠適當的運動來提高自身新陳代謝能力,才能穩定的保持身材,建議每週進行3—4次,每次40分鐘以上的運動來加速減肥效果,可進行跑步、游泳、踩單車、跳操等運動項目。
毛豆增肥還是減肥3
雖然毛豆的熱量非常高,但是毛豆對於減肥也是有非常好幫助的,所以說適量的食用一些毛豆是不會擔心發胖的,但是如果我們吃多了的話,很可能就會引起發胖的症狀。雖然毛豆中所含有的脂肪含量非常高,但是這種脂肪大多都是不飽和脂肪,可以中和我們身體中飽和的脂肪,比如說膽固醇等,從而減少脂肪在我們身體中的堆積,所以說食用鮮毛豆對減肥還是非常有利的。並且毛豆所含有的蛋白質和維生素,礦物質含量非常的多,還可以補充我們身體中所需要的營養。
我們在平時生活中適量的食用一些毛豆,不僅僅不會引起發胖的症狀,反而對減肥還是非常有利的。毛豆所含有一種非常有益的活性物質,這種物質可以幫助女性的朋友保持身材,但是我們在食用毛豆中還要加強日常的運動鍛鍊,纔不會有長胖的風險。毛豆除了可以幫助保持身材之外,還具有養顏的功效,是因爲毛豆中所含有一種物質叫做異黃酮,這種物質可以兌皮膚膠原,起到保護作用,經常性的食用一些毛豆,可以抵抗我們皮膚的衰老。
儘管毛豆所含有的熱量非常高,並且脂肪含量也非常高,但是毛豆所含有的蛋白質和碳水化合物在蔬菜中也是含量較高的,他不會引起我們身體發胖的症狀,所以說可以作爲減肥時期的蔬菜食用。
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