50歲女人怎麼養生更健康

50歲女人怎麼養生更健康，很多人把50歲當做是女人衰老的分水嶺，中國女性普遍在50歲左右絕經，絕經也是衰老的信號。五十歲的女人保健養生，飲食調理尤爲重要。下面看看50歲女人怎麼養生更健康。

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1、注意飲食調理

五十歲的女人保健養生,飲食調理尤爲重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。

2、保持良好情緒

五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

3、加強體育鍛煉

隨着年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。

4、定期健康檢查

五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。

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調整飲食

隨着年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。”

此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，爲了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

學習冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨着年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。

應力測試

據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。爲了確保心臟病的早期徵兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處於日常體力活動中，心臟的具體反映。

當然，並非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟症狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛鍊計劃之前，都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒菸，這可以降低3倍心臟病發作的風險。

骨密度掃描

美國矯形外科醫師學會的發言人，沃達-萊特（Vonda Wright）博士說：“當你進入更年期的那一刻，你的骨密度就已經開始快速流失，這會讓你遭遇更高的骨質疏鬆的風險。”

如果你還沒有進行過骨密度掃描，並不瞭解自己的骨密度情況，沒關係，從現在開始將負重練習和具衝擊力的練習，加入你每天的散步、打網球等常規鍛鍊中去吧。需要注意的是，開始任何新的運動前，都請先諮詢醫生，你的身體狀況是否允許展開該項運動。

結腸鏡檢查

據美國癌症協會，結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是，在過去20年中，結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降，因爲更多人的開始進行常規篩查，以期能夠早期發現並進行治療。如果你還沒有做過結腸鏡檢查，那麼，就讓它成爲你50歲後，一項新增的`體檢項目吧。

培養友誼

據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨着年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助於防止高血壓和抑鬱，還可能降低老年癡呆症的風險，並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風溼性關節炎。

確保你和老朋友之間的聯繫，並加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網絡社交平臺可供選擇。

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女人到多少歲纔算是老了？

對於一個人老不老，人們是從兩個方面看的，第一個是外表，看皮膚是不是光滑有彈性，臉上有沒有長老年斑。第二個是看身體情況，就是看身上有沒有慢性病，不是簡單的看一個人的年紀多大。

還有，現代女性都很在意養生和對外表的保養，只從外表看一個人有沒有變老不準確。況且，對於老人的定義是指過了60歲，而很多人到了65歲只要保養的好，比50歲人的身體還健康。尤其是中國女性的退休年紀是55歲，女性到了50歲真不算老了，最多算是進入中年到老年的過渡期。

但是，你要是年紀不大，身上就出現很多慢性病，體力也下降的很快。臉上都是皺紋，皮膚乾癟，掉髮嚴重，就算沒到60歲你也算是老了。所以，女性一定要注意養生，保養好身體和皮膚，纔會身體健康人看着年輕漂亮。

女性要想顯年輕，平時該怎麼養生呢？

控制脂肪避免發胖，女性不讓自己發胖就是在養生，研究發現疾病就偏愛胖子。而且，身體越胖體內的脂肪越多，傷害也就越大，尤其是肥胖有的時候是身體衰老帶來的變化。所以，女性要控制脂肪攝取，吃的少了也是在控制體重。當體重高於標準值，還要努力減肥堅持鍛鍊運動，不僅可以促進新陳代謝，細胞也能抗氧化，肌肉也會緊繃不鬆弛，自然人看起來會比較年輕。

補充鈣物質和維生素E，女性隨着年紀的增長，雖然人看不出來老，但是體內的鈣物質流失速度是很快的。這個會讓女性的身形改變，腰背挺不直，也會讓女性身上莫名的出現疼痛感。所以，女性在50歲後要注意補充鈣物質，還要補充抗氧化物質維生素E。不過，補鈣不吃鈣片喝牛奶就可以了，補充維生素E需要吃各種堅果，或者是水果也是可以的。

經常吃魚肉少吃家禽肉，中國人非常喜歡吃肉，每頓飯都要吃肉，但是肉裏面不只是蛋白質還有脂肪。而且，動物肉都不容易被人體消化，也容易讓人發胖，所以，補充蛋白質要經常吃魚。不管是什麼種類的魚，都含有很多的營養物質，常吃對身體有很多的好處，免疫力也會提高。還有，魚肉含有的脂肪是好膽固醇，熱量低容易消化吸收，還不會讓人發胖。

當然，每個女性都想自己被誇年輕，雖然衰老是人們必須經歷的成長過程。但這些養生的方法，只要你堅持住了，不能抵抗衰老，卻會比同齡人年輕，這個結果也很不錯了。