吃什麼能夠瘦身
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
吃什麼能夠瘦身,人們對生活的追求是越來越高的,尤其是對自己體型的管理。現在大家都已瘦爲美,胖不是一種錯,但是放任自己去胖就是大錯特錯。那麼你知道吃什麼能夠瘦身嗎。
吃什麼能夠瘦身1
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂,因爲它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
蘋果確實是很不錯的水果之一,而且熱量很低。由於蘋果裏含豐富的膳食纖維果膠,而果膠基本不含熱量,只是從人體經過,但它每次經過人體時,總會隨手帶走點什麼,比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油,減輕體重的同時,還會令皮膚更加光亮潤澤。
吃什麼能夠瘦身2
1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的.減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日纔可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養不良,甚至厭食症。3日後要食粥或菜,等身體適應了至纔可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因爲空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋,可以減肥養顏美容,而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存,含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的機率,並有部份美白的效果,檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果,這樣看來,檸檬醋的確是能養顏美容,也是種健康食品,飯後小喝一杯讓自己更具元氣,也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太多會傷胃,要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也蠻好的。
吃什麼能夠瘦身3
1、少吃
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……瘦身期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。
3、細嚼慢嚥
狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的訊息。要瘦身,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
運動是瘦身最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪,讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力,讓人每天消耗更多熱量,變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤,最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高,而且代謝過程有氧氣參與,隨着運動持續時間變長,消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動,則主要消耗糖分來爲身體供能,減脂效果不及有氧運動。
1、游泳瘦身
游泳是最理想的瘦身運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,爲了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓瘦身事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
2、跑步瘦身
跑步是一種非常健康簡單的瘦身方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。爲了讓跑步瘦身效果更好,可以在者30分鐘內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。
3、騎自行車瘦身
騎單車是一種輕鬆有效的瘦身運動,尤其是在健身房裏騎動感單車。騎動感單車30分鐘後,身體開始消耗脂肪爲身體供能,一節課(45分鐘左右)下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到瘦身目的。
4、跳繩瘦身
跳繩是一種簡單易行、運動量大、 瘦身效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除瘦身以外,跳繩作爲一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
仙姿體型管理溫馨提示:一口吃不出胖子,少吃一口也不會一下變瘦子。對於瘦身的過程,你要有足夠的耐心。不要一心求快,就忽視瘦身方法的科學性。不少人爲了追求快速瘦身而採用一些極端的瘦身方法,最後,瘦是瘦了,卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
吃什麼能夠緩解盆腔炎
吃什麼能減肥 30種食物美味又瘦身
吃什麼能減肥 20種瘦身食物大盤點
臉色暗黃吃什麼能夠調理
秋季吃什麼才能瘦身|秋季吃什麼才能瘦身
吃什麼能夠美白祛斑
吃什麼水果能夠治便祕
早餐吃什麼能減肥:減肥瘦身早餐吃什麼效果好
夏季吃什麼能夠減肥
吃什麼食物能夠養胃
吃什麼東西能夠美白
吃什麼能夠滋潤肌膚
吃什麼能夠補充膠原蛋白
什麼人能夠降的住貔貅紋身
局部減肥喝什麼水能夠瘦掉小腹
吃什麼東西能夠抗衰老
吃什麼水果能夠美白
吃什麼東西能夠養胃
小孩身高不夠怎麼辦 小孩身高不夠吃什麼好
吃什麼食物能夠減肥
吃什麼能夠提高免疫力
睡覺瘦身法是真的嗎 睡覺前吃什麼能減肥
吃什麼水果能夠排毒
吃什麼水果能夠補腦
吃什麼能瘦身 吃什麼食物能瘦身
吃什麼能減肥 10大瘦身素食別錯過
吃什麼東西能夠減肥
用瘦瘦包吃什麼掉稱快 用瘦瘦包不能吃什麼菜
什麼人不能夠吃胡蘿蔔
吃草2年狂減30斤 張天愛爲了瘦身也是夠拼啊!
吃什麼能夠美白牙齒
吃什麼食物能夠美白
吃什麼能夠延年益壽