低碳水主食有哪些
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低碳水主食有哪些,,很多減肥人士認爲攝入碳水化合物會導致發胖,但其實一些優質的碳水是可以很好的幫助我們減肥人士們減肥的,以下爲大家分享低碳水主食有哪些呢?
低碳水主食有哪些1
Top1:糙米
糙米作爲一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解,食用糙米後,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。
此外,糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,這部分含有大量幫助減肥的食物纖維,不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效,還可改善便祕,促進新陳代謝。
Top2:燕麥片
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。
而且因爲燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
Top3:大麥
大麥中膳食纖維含量較爲豐富,營養含量與其他穀物類似,減肥期間可以以此作爲主食食用。同時,把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。
大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
Top4:野米
野米又叫野生米,茭米,菰米,雕胡米,是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品,減肥時適量食用。野米只是一種草的種子,外殼不用打磨,呈灰黑顏色,含有極高的營養成分。
野米中的蛋白質、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多,是難得的保健食物,可稱之爲“米”中之王。
Top5:麥麩
麥麩是什麼呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取麪粉後篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收,使體內脂肪消耗增多。另外,它還有吸水性,在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質,改善結腸功能,幫助排清宿便。曾經有人通過麥麩減肥法月減10斤,你心動了嗎?
Top6:玉米
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排除。
它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份與功能,對於減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚,有利尿作用,也是減肥的好幫手。
Top7:薏米
薏米的纖維含量和鉀含量都較高,有一定消水腫作用,此外還含有較豐富的鎂,是水腫型肥胖人士的必備佳品哦!而且薏米中含有一定的維生素E,是一種美容食品,常食可以保持人體皮膚光澤細膩,消除粉刺、色斑,改善膚色,並且它對於由病毒感染引導起的贅疣等有一定的`治療作用。
Top8:小米
小米是一種常見穀物,常被用來熬粥,其鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低,減肥時可作爲粗糧搭配細糧食用。其實小米也屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感。建議多點食用,女性吃了不光保持身材,皮膚也可以保持光滑哦。
Top9:紫米
曾經流行過黑米十日減肥法,但是紫米十日減肥法你又試過沒?其實原理相同,但紫米減肥更勝過黑米,爲什麼呢?
1、飽腹感更強。
2、所含有的營養元素更加廣泛。
3、氨基酸可以支撐你的體質。
4、體內酸性物質過多容易發胖,而呈鹼性的紫米可以中和。
Top10:蕎麥
蕎麥有四個品種,它們分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥。人們通常食用的是苦蕎和甜蕎,市場上有“蕎麥片”、“蕎麥粥”、“蕎麥掛”、“蕎麥麪包”等出售。蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝,增強解毒能力,還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。
低碳水主食有哪些2
1、小米粥(46大卡/100克)
小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等。它營養豐富。將小米煮成小米粥食用也能達到養胃的目的。
2、豆腐(57 大卡/100克)
豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益於女性的內分泌調節,是一種非常健康的食品。
3、土豆(69大卡/100克)
土豆熱量低,但維生素含量高。許多人認爲吃土豆會使他們變胖,因爲你吃高脂肪的薯條。
4、紫薯(70大卡/100克)
紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時,它能有效防止糖變成脂肪,有利於減肥和健美。
5、白米飯(115大卡/100克)
白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發胖,但也不利於減肥,因爲大米的糖分指數高,對血糖的影響更大,而且容易捱餓。吃粗糧更好。
6、黑米飯(114大卡/100克)
吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點,指定一個完美的飲食計劃來達到減肥的目的。
低碳水主食有哪些3
1.肉類和雞蛋
幾乎都接近零碳水,如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例,以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高,可以避免吃。
2.海鮮類
大部分魚類碳水也接近0,只有貝殼一類碳水在4%到5%之間,不過除開一些海邊城市國家,一般也不會天天吃它們,所以影響可以忽略不計了。
3.十字花科蔬菜
比如包菜、洋蔥、西蘭花等等,這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了,一百克大約含有9克碳水,但是洋蔥具備很好的殺炎作用。
4.其他的瓜果類蔬菜
比如番茄、黃瓜碳水含量都不高,都只有4%。
5.菌菇類
比如蘑菇富含鉀元素和維生素B,碳水含量只有3%。
除此之外,還有芹菜,青椒,茄子,菠菜,蘆筍,西葫蘆,蘆筍,捲心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。
另外,瞭解了低碳水食物還要學會如何去做,基本上就是一個原則,天然的未加工的粗製的比精製的,深加工的要好。油類也一樣,一些豬油就沒有植物油健康。肉類海鮮可以以清蒸、蒸煮爲主,蔬菜沙拉也是一個不錯的吃法。
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