什麼蔬菜纖維素高
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
什麼蔬菜纖維素高,蔬菜是我們日常飲食當中不可缺少的部分,蔬菜中含有的營養價值是非常多的,不同的蔬菜有不同的營養成分,纖維素就是我們人體所需的,以下了解什麼蔬菜纖維素高。
什麼蔬菜纖維素高1
芹菜、南瓜等蔬菜膳食纖維含量最高。我的小姨比較胖,而且消化不太好,所以就經常吃一些膳食纖維含量高的食物。
1、吃纖維素高的食物有什麼好處
纖維素含量高的食物有很多,比如粗糧或者是蔬菜類,以及豆製品裏面都含有多種纖維素,而且辣椒、南瓜、白菜、菠菜以及香菇、木耳、銀耳等,裏面都含有豐富的纖維素,同時紫菜裏面的纖維素含量也比較高。
多吃一些含纖維素的食物,不僅可以抑制熱量的吸收,同時還可以起到減肥的作用。並且還可以潤腸通便、預防便祕,可以幫助清理腸道的毒素與垃圾,也是人體必需的營養元素之一。而且平時也要葷素搭配均勻、營養均衡。同時要多喝水,多鍛鍊身體。
2、吃纖維高的食物有利於減肥
研究發現,纖維質會影響脂肪的吸收,減少熱量囤積,而且,吃進纖維質後,很容易產生飽足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纖維質含量豐富的食物,脂肪含量相對較低!完全不必擔心吃進太多油脂,唯一要注意的是,有些高纖零食、飲料含鈉量高,要注意營養標示,別吃太鹹啦!
另外,高纖飲食必須循序漸進,慢慢地將纖維質的攝取量增加,依照個人不同的飲食習慣,以1-6星期爲單位,逐漸增加。
什麼蔬菜纖維素高2
膳食纖維的功能
1、膳食纖維能夠增加食物在口腔咀嚼的時間,可促進腸道消化酶分泌,同時加速腸道內容物的排泄,有利於食物的消化吸收;
2、膳食纖維能夠促進糞便膨脹、增加糞便重量,讓糞便達到每日150~200g的正常水平,從而緩解便祕;
3、膳食纖維可以在結腸中被益生菌發酵利用,發揮益生元的作用,有利於維持腸道環境健康,便便更加通暢;
4、富含膳食纖維的食物飽腹感通常更強,可以推遲胃排空,並減少其他碳水化合物的吸收,從而幫助控制體重;
5、膳食纖維可以結合膽鹼,能夠降血脂,降低膽汁和膽固醇的濃度,使膽固醇飽和度降低,減少膽石症的發生。
建議我國成年人膳食纖維的日攝取量爲 30g。那麼如何從蔬菜裏吃夠這個量呢?我們來認識一下膳食纖維含量最高的蔬菜TOP10,小敢保證你猜不到第一是誰~
TOP10豆角
膳食纖維:2.1g/百克
熱量:34千卡/百克
碳水化合物:4.6g/百克
評價:除了熱量低、膳食纖維含量高,豆角鉀元素含量也較高,有助於緩解水腫。
TOP9 豇豆
膳食纖維:2.3g/百克
熱量:33千卡/百克
碳水化合物:3.6g/百克
評價:豇豆是維生素A和鉀元素含量較高的一種蔬菜,熱量低,減肥期間可以較多食用,但經常被用來醃製酸豆角,這種情況下要少吃。
TOP8 蒜薹
膳食纖維:2.5g/百克
熱量:66千卡/百克
碳水化合物:12.9g/百克
評價:蒜薹粗纖維含量較多,有助於預防或者緩解便祕。
TOP7 木耳(水發)
膳食纖維:2.6g/百克
熱量:27千卡/百克
碳水化合物:3.4g/百克
評價:木耳鐵含量極爲豐富,是補鐵補血佳品。
TOP6 春筍
膳食纖維:2.8g/百克
熱量:25千卡/百克
碳水化合物:2.3g/百克
評價:春筍有助於預防便祕,降低血脂。
TOP5 豌豆(鮮)
膳食纖維:3.0g/百克
熱量:111千卡/百克
碳水化合物:18.2g/百克
評價:豌豆澱粉含量較高,減肥期間可偶爾少量代替主食,但是因爲膳食纖維含量高,一次大量食用容易導致腹脹。
TOP4 蠶豆(鮮)
膳食纖維:3.1g/百克
熱量:111千卡/百克
碳水化合物:16.4g/百克
評價:新鮮蠶豆的膳食纖維含量較高,同時含有較多碳水化合物、蛋白質,所以在蔬果類中依然屬於熱量較高的食物,減肥期間要注意適量攝取。
TOP3 香菇(鮮)
膳食纖維:3.3g/百克
熱量:26千卡/百克
碳水化合物:1.9g/百克
評價:香菇氨基酸和纖維素含量豐富,新鮮香菇還含有一定量的維生素,單位熱量也比較低,很適合在減肥期間食用。
TOP2 秋葵
膳食纖維:3.9g/百克
熱量:45千卡/百克
碳水化合物:7.1g/百克
評價:秋葵分泌的黏蛋白有保護胃壁的`作用,並能促進胃液分泌,有助於消化。
TOP1 毛豆
膳食纖維:4.0g/百克
熱量:131千卡/百克
碳水化合物:6.5g/百克
評價:沒想到吧?膳食纖維含量最高的常見蔬菜竟然是毛豆!鮮毛豆水分含量接近70%,除了膳食纖維,蛋白質、碳水化合物等含量在蔬菜中也屬於較高的,熱量也較高。
什麼蔬菜纖維素高3
5大纖維素含量超高的蔬菜
萵筍
萵筍含鉀量豐富,有利於促進排尿,不僅對健康有利,而且還有預防肥胖的功能。
含有少量的碘元素,對人的基礎代謝,心智和體格發育甚至情緒調劃都有重大影響。
紅薯
紅薯是世界衛生組織推薦的最佳瘦身食物。
首先紅薯中含有最爲豐富的膳食纖維,能抑制脂肪在你體內蓄積,尤其能防止脂肪堆積在臀部。
其次,紅薯中還含有豐富的賴氨酸,這可是大米和麪粉中最欠缺的營養成分。
黑木耳
黑木耳中含有的礦物質鈣是肉類的30倍以上,礦物質鈣不僅可以減少脂肪合成所需的酶,同時還能加速脂肪分解,促進脂肪在體內完全代謝。
而且,黑木耳的有效成分還能調節體內脂肪分佈,幫你重新塑造身體曲線。
另外,黑木耳還有助於消化道排毒。
韭菜
韭菜具保暖、健胃的功效,其所含的粗纖維可促進腸蠕動,幫助人體消化。
不但可預防習慣性便祕和腸癌,還可將消化道中的某些雜物包裹起來,隨大便排出體外,所以在民間還被稱爲“洗腸草”。
芹菜
芹菜是高纖維食物,水分佔整個能量的95%,由於芹菜纖維素很多,人體只攝取了其中很少的一點能量,其餘部分只是穿腸而過,因此攝入的能量只有很少被吸收,起到很好的減肥作用。
防癌飲食—高維生素、高纖維素、低脂肪
什麼蔬菜含維生素c多
莫代爾是什麼面料:纖維素纖維(人造纖維)
高纖維蔬菜有哪些 高纖維蔬菜有什麼
含纖維豐富的蔬菜
含纖維少的蔬菜和水果
哪種蔬菜含纖維少
蔬菜膳食纖維排行榜
蔬菜的纖維含量排行榜
含粗纖維的蔬菜有哪些
無纖維蔬菜有哪些
維生素含量高的蔬菜
什麼水果含纖維素最高
什麼蔬菜含纖維多
維生素高的水果和蔬菜
維生素C高的蔬菜水果
維生素c的蔬菜水果有什麼
黃瓜是膳食纖維還是維生素 黃瓜屬於綠色蔬菜嗎
蔬菜維生素C素排行榜
含葉酸和纖維多的蔬菜
哪些蔬菜含纖維最多
含大量纖維的蔬菜有哪些
粗纖維的蔬菜有哪些
維生素高的蔬菜排名
蔬菜含纖維最高的是哪一種
喝蔬菜汁能減肥嗎 喝什麼蔬菜汁能減肥減肥蔬菜汁什麼時候喝最好蔬菜汁難喝怎麼辦減肥蔬菜汁的注意事項
蔬菜和水果哪個維生素含量高
蔬菜膳食纖維含量排行
纖維素可以減肥嗎 纖維素多的食物有哪些
高纖維餅乾熱量高嗎 高纖維食物有哪些
膳食纖維高的蔬菜有哪些
含纖維的蔬菜和水果有哪些
b族維生素高的水果和蔬菜