什麼水果補維生素b2最好
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什麼水果補維生素b2最好? 在生活中,人們渴望獲得健康的身體,想着遠離疾病,但疾病還是會悄無聲息的找上你,維生素b2是維持生命功能重要的營養元素。那麼什麼水果補維生素b2最好?
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1、橘子:每100g橘子中維生素B2的含量通常爲0.04mg,維生素B2可促進機體的代謝以及身體的生長髮育。另外,維生素B2也可緩解眼疲勞,改善視力,因此兒童和經常用眼的人羣可適當食用;
2、香蕉:每100g香蕉中維生素B2的含量通常爲0.04mg,有助於機體正常的生長髮育。香蕉中還含有較多的膳食纖維,可促進胃腸道的蠕動,防止便祕;
3、獼猴桃:每100g獼猴桃中維生素B2的含量通常爲0.02mg,如果體內缺乏維生素B2過多,可能引起口角炎、結膜炎、舌炎等炎症疾病。吃獼猴桃可爲機體提供維生素B2,有利於炎症的恢復;
4、葡萄 :每100g葡萄中維生素B2的含量通常爲0.02mg,可促進人體的新陳代謝,有利於皮膚細胞的再生,對於皮炎可起到輔助治療的效果;
5、其它水果:如山楂、小棗、梨、蘋果、橙子、西紅柿、草莓、木瓜、榴蓮、菠蘿蜜等,食用後也有助於維生素B2的補充。
含維生素B2最多的水果有橘子、香蕉、蘋果、獼猴桃、檸檬、葡萄等,這些水果中的維生素b2含量比較高,還能快速被身體吸收。維生素b2是人體不可或缺的營養之一,在缺乏後有可能會出現皮膚乾燥或者是脫皮和臉上長痘等症狀。通過改善飲食來補充,能夠快速促進皮膚細胞再生和修復皮膚細胞的'作用。
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維生素B2又叫核黃素,身體缺乏維生素B2會導致皮膚,黏膜受損,容易出現口角炎,舌炎,眼結膜炎和陰囊炎的症狀。可以多吃些水果來補充維生素B2。如:桔子葡萄,香蕉,柿子獼猴桃梨等。維生素B2是水溶性維生素,容易消化和吸收。而且,維生素B2還能有效的治療冠心病,心肌缺血,心絞痛,預防和治療偏頭痛的作用。另外,維生素B2還具有防治癌症的作用。
缺乏維生素B2可以適量的吃一些動物內臟、蘋果、胡蘿蔔、香蕉、柚子等。
一般缺乏維生素B2是因爲挑食、偏食以及經常吃一些沒有營養的食物導致的,嚴重缺乏維生素B2會導致口腔、脣、皮膚、生殖器的炎症和機能障礙,稱爲核黃素缺乏病,例如口角炎、舌炎、鼻和臉部的脂溢性皮炎,眼睛結膜充血、怕光、流淚等。所以平時患者可以多吃香蕉、蘋果、柚子等水果,因爲這些水果中含有豐富的維生素B2,可以起到很好的補充作用,平時還可以多吃一些動物內臟、豆製品、海帶、紫菜、黃豆、綠葉菜等食物,也可以起到很好的補充作用。
除了以上食物可以起到很好的補充維生素B2的效果,對於嚴重缺乏維生素B2的患者應在醫生的指導下使用複合維生素B片、維生素B2片等進行治療。
在用藥期間一定要多注意休息,不要過度勞累,平時還可以多吃一些富含蛋白質的食物,比如雞蛋、牛奶、動物肝臟、牛肉等,可以提高身體抵抗力。
缺乏維生素B12可能會影響機體生物氧化,產生代謝障礙,主要表現爲口眼、外生殖器皮膚損傷或黏膜損傷、炎症。比如引起口角炎、口腔潰瘍、舌頭髮炎、嘴脣發炎,或者眼睛結膜炎,或者是陰囊炎。維生素B2機體不能合成,主要通過食物來補充。
什麼樣的人容易出現B2缺乏?比如兒童、青少年需要量多,沒有及時或者攝入不足,還有比如長期飲酒、大量飲酒、沒有節制酗酒,容易造成B2缺乏。另外,有些特殊疾病,比如治療【精】神類疾病的特殊藥物,有可能會影響維生素B2,造成缺乏。維生素B2缺乏時,希望通過從飲食方面注意,多吃富含維生素B2食物,比如奶類、奶製品,或者是動物肝臟,包括比如說豬肝、雞肝、鴨肝。
還有,蛋黃裏面也含有豐富維生素B2,還有胡蘿蔔、蘑菇裏面的香菇、蔬菜裏的芹菜,包括各種水果,像橘子、橙子都含有很多維生素B2。只要飲食注意,沒有偏食,各種飲食均衡,很少會出現維生素B2缺乏。
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常見禁忌如下:
1、不可空腹服用:空腹食用可能會影響維生素B2的吸收,維生素B2進入機體可能會被快速代謝出去,降低吸收率;
2、不可與維生素C同用:維生素B2若與維生素C同用可能會加速維生素C氧化,也會降低吸收率;
3、不可與鹼性物質同用:維生素B2在鹼性環境中極易分解,要儘量避免與鹼性藥物或食物同服,如:奧美拉唑碳酸氫鈉膠囊、小蘇打、食用鹼面等;
4、不可飲酒:酒精可能會對胃腸道吸收維生素B2產生影響,故不能在服用維生素B2時飲酒,避免影響維生素B2吸收;
5、不可過量服用:若出現維生素B2缺乏,需要在醫生指導下按推薦劑量補充服用,不可過量服用;若新生兒因爲體重過輕無法計算出維生素B2補劑的用量,則需慎用;
6、過敏者禁用:對維生素B2過敏者禁用,即服用維生素B2後會出現皮膚瘙癢、起小紅疹、口渴等症狀,甚至發生過敏性休克;
7、避免與抗腫瘤藥物同用:維生素B2與一些抗腫瘤藥物同時服用,可能會降低其作用,如氨甲蝶呤等;
此外,維生素B2易遭受可見光或紫外線的破壞,若不避光保存很容易受到可見光照射而被破壞,建議避光保存。
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