女生減肥健身食譜推薦
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女生減肥健身食譜推薦,節食似乎成爲了一些人飲食減肥的重要手段。然而,長期靠餓來減肥,反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥,不能虧待自己腸胃,這樣才能更加健康有效的,達到我們想要的身體狀態,以下是關於女生減肥健身食譜推薦。
女生減肥健身食譜1
一日三餐減肥套餐一:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麪包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐,在早餐的時候補充了足夠的蛋白質,能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友們多吃也不會發胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是不錯的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!
一日三餐減肥套餐二:
早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟
晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道,有促進身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的'佳品,能夠讓身體的多餘水分排出來!竹筍的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!
一日三餐減肥套餐三:
早餐:半個饅頭,一杯豆漿,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點,這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物,不會攝入過多的熱量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥!
一日三餐減肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐:一碗米飯,清炒黃瓜
晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始,可以攝入多一點熱量,便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!
女生減肥健身食譜2
週一食譜:小炒黃瓜:做法黃瓜洗淨去皮切片,加鹽醃一會,去除水份備用。把豬內切成小薄片,用料酒、生抽醃一會,大蒜切片。開火鍋中倒油,涼油倒入豬肉,肉炒的差不多的時候放入蒜片,炒出香味,最後倒入黃瓜,小炒一下,加鹽就可以出鍋食用了。
週二食譜:香油柿子椒,炒鍋燒熱,倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時,烹入香油,加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素,能夠促進脂肪的新陳代謝,防止體內脂肪積存,有利於降脂減肥
週四食譜:韭菜炒雞蛋,做法很簡單,我不說大家也應該知道怎麼做,把韭菜洗乾淨,切成小長條備用,然後把雞蛋攪開,開火鍋中倒入,油熱後把打好的雞蛋倒入,炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油,把切好的韭菜倒入翻炒少許,把雞蛋倒入就可以了,出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積
週五食譜:山藥紅棗粥,補氣、補血,又兼具瘦身功效的美味粥!做法:將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中,開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鐘
週六食譜:冬瓜薏仁湯,做法:薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁,待薏仁熟透後,加入冬瓜煮開即可。出鍋時,可加少許鹽調味!
週日食譜:番茄濃湯,做法:豆腐香菇番茄均切成小塊,開火,鍋中倒入適量的油,開後把食材倒入翻炒,加入適量的水。煮到湯汁濃稠,放入調味品即可
愛美之心,人皆有知,沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣,只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪,才能始終保持身材苗條不變胖。
早餐:秋葵蒸蛋,橙子,杏仁,牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感,雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質,杏仁含有不飽和氨基酸,不增加脂肪攝入量。
早餐有一點非常重要,早餐是減脂的黃金期,人體胰島素含量高,吃高碳水主食很容易引起血糖升高,轉變成脂肪儲存起來,如果早餐很想吃主食,建議使用少量的麥片。
午餐:煙燻雞胸肉蔬菜沙拉,紫薯
雞肉是熱量較低的肉類,還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感,蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感,紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐:龍利魚,豇豆,西蘭花,南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質,豇豆和西蘭花提供膳食纖維,南瓜是低碳主食,南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
女生減肥健身食譜3
週一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿通心麪、白菜減肥湯
週二
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
週三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯
週四
早:兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子
週五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一份水煮麪、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
週六
早:一杯蜂蜜水、全麥麪包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚:蔬菜粥
週日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
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