常吃水果的好處與壞處

常吃水果的好處與壞處。在吃水果的時候，要注意很多的細節，衆所周知，水果是生活中比較常見的食物，營養價值高，部分的水果都可以爲人體提供礦物質、下面是常吃水果的好處與壞處。

常吃水果的好處與壞處1

天天吃水果的好處有哪些？

減少體內的脂肪堆積

現在的飲食結構主要存在的問題是脂肪和糖分的食物含量超出，而這些營養物質是脂肪的主要來源，如果體內的脂肪含量不斷的增加，容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。水果中含有的膳食纖維不僅可以促進腸道蠕動，還可以吸附腸道內多餘的脂肪，讓這些脂肪隨着排便排出體外，有助於控制體內的脂肪含量。

幫助平衡血壓數值

隨着飲食條件的變化，不僅是肥胖人羣不斷的增加，高血壓、糖尿病人數也是在不斷的增加，尤其是一些存在血管損傷的老年人，更加容易出現高血壓，而引起三高的因素有很多，常見的是血管中鈉離子的含量多。

引起血液黏稠，從而引起的高血壓，而水果中含有的微量元素比較多，比如鉀、鈣等物質，鈣可以促進鈉的排出，而鉀是參與細胞代謝的主要物質，因此多吃水果是可以幫助平衡血壓的效果。

延緩細胞衰老

人體的衰老是沒有辦法避免的，到了一定的年紀就開始出現衰老的表現，再加上現在環境中存在的致病因素比較多，如果沒有注意避免的話，容易加快身體衰老的速度。水果中含有的大量維生素有抗氧化的作用，可以延緩細胞的衰老，達到延長細胞壽命的效果，而我們的身體情況決定於細胞的情況，細胞更加健康，身自然可以更加的年輕。

雖然說水果中有那麼多的營養，對身體也有那麼多的好處，但是並不是說所有人都適合通過吃各種水果達到保養身體的目的，如果你沒有根據自己的體質進行選擇的話，也是有可能會引起身體損傷。

選擇水果的時候需要考慮這兩個方面

第一點儘量選擇溫性的水果，我們的腸胃是喜歡溫暖的食物，討厭寒性和生冷的食物，雖然說水果大部分是寒性的，但是也是有一些水果是溫性和熱性的，如果你是存在腸胃疾病或者是寒性體質的人羣，建議平時可以控制少吃那些寒性的水果，多吃溫性或者熱性的水果，比如蘋果、榴蓮、石榴、木瓜等，不僅可以補充身體需要的全面營養，還能幫助身體排出寒氣。

第二點需要查看水果的脂肪和熱量，現在肥胖、高血糖的人羣很多，這些人日常生活中需要控制好糖分和脂肪的攝入量，一些高脂肪、高熱量的水果就要進行控制，比如高熱量的榴蓮，雖然說營養物質含量高，但是經常吃容易增加體內脂肪含量，反而對身體健康沒有好處。

總之，水果對身體健康的好處是很多，但是根據自己的需要選擇正確的水果種類也是很重要的，這點需要大家多注意。

常吃水果的好處與壞處2

(一)好處:

1、纖維有益美膚 水果的纖維質爲果膠物質，有益排便；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因爲水果可以增加人體的排泄和代謝，因此有益瘦身。

2、維生素讓人美麗 水果主要供給的營養素是維生素，其中以維生素C和維生素A最爲重要，水果的維生素C不像烹煮蔬菜時會大量流失，因此是維生素C的天然補充食品。維生素C能延緩老化，是美容不可缺乏的營養素。

3、多吃水果有益健康 水果中含有天然色素，能有效預防癌症，而含有β胡蘿蔔素的部分水果，在吃進人體內會轉變成維生素A，可以防止細胞遭受自由基的傷害。另外，在柑橘類水果中的抗癌物質——類生物黃鹼素，可以幫助脂溶性致癌物質轉化爲水溶性，有利排出體外。

4、水果能幫助塑身 豐富維生素C的水果能促進身體的代謝，是想減重者可以多補充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等都能夠爲身體的代謝增添活力，所以也要適量攝取。

(二)吃水果誤區:

以爲空腹吃水果能助消化 蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有機酸（如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等）會刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利。尤其是兒童，飯前空腹吃水果，還會影響正餐的質量。

時間一長，不是缺這個營養素，就是缺那個營養，很容易引起消化不良，對兒童的生長髮育極爲不利。 以爲水果能當飯吃 許多白領女性認爲正餐光吃水果，不但可以減肥，還可以起到養顏美容的`作用，一舉兩得。其實，這個觀點是錯誤的。

久而久之，不但會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤，還可能經常感冒，出現貧血、鋅缺乏、工作或學習障礙。正餐光吃水果，不論過與不及，都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養素。

因爲水果中並不含有這些營養素或含量甚微。水果的'水分佔80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖爲主的糖類佔10％。因此，水果不可當飯吃，應以正餐爲主，水果爲輔。 以爲吃水果多多益善

1、吃水果喜歡吃長得乾脆利落的，比如青柚、提子，其他的水果也喜歡硬的脆的，一口咬下去顆顆分明口舌能感受到的果汁從一粒粒裏迸出的感覺。爽快！做水果也要做一個乾脆利落的水果！

2、水果是我生命中非常重要的一部分，對，就是上升到了生命。

3、瘦子吃給胖子看，是一件很殘酷的事兒；胖子吃給瘦子看，是一件很拉風的事兒。

4、現在下班後只喜歡快點回家，隨便做點什麼吃，然後吹風吃水果追劇追綜藝擼貓。

常吃水果的好處與壞處3

很多人都特別愛吃水果，因其水分充足，味道甘甜，吃起來口感好的同時，還含有豐富的維生素和微量元素，而被大家所喜愛。認爲它是非常健康的食品。

然而，大家卻忽略了水果中含量最多的物質：糖。

水果中主要含量有三種糖類：果糖、葡萄糖、蔗糖。

其中，果糖的消化吸收過程，十分特殊。

果糖在人體中的代謝，並不依賴於胰島素。簡單地說就是，食用果糖後，不會引起血糖的升高，不能夠被測血糖的儀器檢測出來。

所以，那些吃水果後測血糖的視頻就沒有看的必要了。

那問題又來了，既然果糖並不能引起血糖升高，是不是就代表水果就是減肥和控糖星人的福音呢？

其實不然，因爲果糖的代謝過程對人體產生的影響，並不簡單。

果糖的代謝過程如下：（……此處省略一千字，因其專業知識過強，不必深究，故只討論結果）。

由此，專家得出了結論：

【果糖與腸繫膜及腹腔內臟的儲脂有關，是啤酒肚的罪魁禍首；大量食用果糖會引起胰島素和瘦素水平降低、飢餓素水平增高，導致肥胖。除此之外，果糖與糖耐量異常、胰島素抵抗、高血脂和高血壓均有一定關聯。 】

簡單直白地說就是果糖吃多了，特別容易發胖，特別容易引起代謝問題。

同時，果糖特別容易攝入過多。原因有二，一是因爲大家普遍覺得水果是健康食品，所以會主動的多吃；二是因爲吃水果很難有飽腹感，會不自覺地持續進食，造成被動的吃多。

於是，在不知不覺中，果糖逐步影響大家的身體健康。

也許，有人又要問，那什麼水果含果糖？可以有針對性地少吃點。

其實，蜂蜜和絕大多數的水果都含果糖。它們只是含量多少的區別，果糖含的少，葡萄糖和蔗糖就多，葡萄糖和蔗糖多，果糖就含的少。不管是哪種糖含量高，吃多了都會有肥胖和引起其他問題的風險。

2022年4月26日剛出爐的《中國居民膳食指南2022》中指出，每日新鮮水果攝入量200-350g，果汁不能代替鮮果。

那一天200克是多少呢？大概就是一個小蘋果，或者一小角西瓜，或者20個櫻桃。

如果，你有血糖問題，有其他代謝問題，或者想要減肥減脂瘦身，更需注意水果的危害和控制食用量了。

所以，水果可以吃，但一定不要認爲它無比健康而每天吃很多。任何脫離了限制食用量的好，都不可能是真的好。

最後，爲了你和家人朋友的健康，不要忘了把這篇文章分享給他們。因爲，還有很多人陷在水果誤區當中。還在靠單吃水果減肥和補充維生素，甚至每天食用大量不同水果。

希望他們通過這篇文章，可以對水果有一個重新的認識。